貓科動物的一些簡單動作都可以發展為我們肥胖者練習的有氧減肥運動，例如早上伸個“貓式”懶腰，促進血液循環，提高精神!中午練習“貓式”瑜伽，可以緩解白領們的工作疲勞，腰酸背痛現象!傍晚：踮腳靜走，邁開貓步，可以矯正一些不正確走路姿勢，達到瘦小腿的目的!這三個不同時間的有氧減肥運動應該怎麼做呢，一起圍觀!

　　清晨：伸個“貓式”懶腰

　　每天清晨睡醒後，趴在床上，撐開雙手，伸直合攏雙腿，撅起臀部，像貓拱起脊梁那樣用力拱腰，再放下高翹的臀部，反復做十幾次;

　　雙膝雙手跪趴在床上，雙肩上聳，拱背縮腹，使背柱上拱，再後雙肩放松，腰背下沉使脊柱凹下，做貓伸懶腰狀，這種交互動作反復做十幾次即可;

　　將身體緊貼於床面，雙手向上舉，然後連同腳一起往上或往下用力伸展，動作越大越好，盡可能拉到極限;這樣可促進全身氣血流暢，防治腰酸背痛等疾病。

　　以上這三種動作都可以交替進行。

　　每天清晨伸個懶腰，會引起全身大部分肌肉的較強收縮，在持續幾秒鐘的伸懶腰動作中，很多淤積的血液被趕回了心髒，就可以改善血液循環。與此同時，肌肉的收縮和舒張作用，也能增進肌肉本身的血液流動，使肌肉內的廢物得以帶走，從而消除疲勞，振奮精神。

　　午間：練習“貓式”瑜伽

　　練習“貓式”瑜伽，可柔軟脊椎骨、強化腹肌血液循環，對於腰酸背痛的人特別有功效。

　　具體做法是：身體保持跪姿，雙臂向前伸展，雙手撐地，慢慢吐氣並拱背，腹部向內縮起，下巴盡量向內貼近胸部，將意識停留在自己容易酸痛的部位，屏住呼吸，保持以上動作10-15秒，然後仰頭吸氣，再屏住呼吸10-15秒後放松，至此為一套動作完成。反復進行2-3次。

　　雙手手掌按在地上，置在肩膊下面正中位置，手臂應垂直，與地面成直角，與肩膊同寬吸氣，同時慢慢地將盆骨翹高，腰向下微曲，形成一條弧線。呼氣，同時慢慢地把背部向上拱起，背部有伸展的感覺。配合呼吸，重復以上動作6-10次。

　　抬起頭，眼望前方，伸展背部。伸直的手和腳與地面保持平行。

　　傍晚：踮腳靜走，邁開貓步

　　貓走路動作舒緩，節奏感最到位，從容而自信。由於貓的腳掌有塊肉墊，所以走起路來幾乎沒有聲音。人如果踮起腳來，走路的時候也可以像貓一樣無聲無息，而且踮腳走路對人的身體有許多好處。

　　踮腳走路也叫踮腳靜走，就是足跟提起，完全用足尖走路並盡量不發出聲響的走路方式。在晚飯過後散步時，您可以試試這種走路的方式。踮腳靜走時，你會感覺到足心和小腿後側的屈肌群十分緊張，這比一般正常行走時對屈肌的鍛煉強度要高很多，所以一般走百步即可，千萬不要逞強，可以分階段進行。

　　此外，經常模仿T型台的模特走貓步，可以防治由於長時間站立或行走而引起的腰痛、胃下垂、痔瘡及下肢腫脹等。特別是對於孕婦來說，每天堅持走20步，對自己和胎兒均有好處，不僅可以緩解背痛，保持較好的體形，還能降低便秘的發生率，增強分娩時的耐力等。有一點要注意的是速度不能過快。

　　這三個時辰是一天中的最佳有氧運動減肥時間，抓住這三個時間，合理計劃好自己的貓式有氧減肥運動，晚上進入夢鄉的時候也可以像貓咪一樣身體向右側臥，後肢微屈;前右肢自然屈於身體右側接近頭部，左肢自然向下並微微伸直。這個方式可以一直興奮有助於更好的進入夢鄉!