船式產後減肥瑜伽
運動部位:位於大腿兩側內部,是最容易堆積松軟肥肉的部位。
難易度★★★★★
改善對象:
·大腿內側較多贅肉,肌肉松垮、線條不佳者。
·腰腹松軟無力者。
·下腹部明顯突出,有水桶腰的人。
分解步驟:
1.坐姿,膝蓋彎曲,雙手撐地,身體往斜後方延展。
2.先將一只腳抬起。
3.再抬起另一只腳。膝蓋並攏,腿部盡量成90度。
Tips:做此動作時,膝蓋要並攏夾緊。
4.坐穩後,慢慢將手放開,往前延伸,手心朝手心。停留,保持5到10次的呼吸。
飛翔式
運動部位:脊椎起立肌分布在脊椎兩側,主要功能為支撐脊椎。菱形肌是讓肩胛骨可以達到內收的肌肉。
難易度★★★★☆
改善對象:
·背部鮮少訓練,贅肉較多者。
·常覺得胸悶、容易氣喘噓噓的人。
·覺得保持抬頭挺胸的姿勢很累的人。
分解步驟:
1.腹部貼地,雙腳打開與骨盆同寬。雙手撐地放在胸口旁邊,手肘夾緊。額頭貼地。
2.吸氣,將雙腿往上抬起。
3.接下來,將上半身也往上揚起。
4.雙手放開往前延伸,停留,保持5到10次的呼吸。
Tips:做此動作時,頸部要盡量保持延展,不可過度緊張。
5.吐氣,放松,將手腳放下。
6.吸氣身體揚起、吐氣放松重復做5~10次。
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