一.坐姿吸腿式

　　動作要領：

　　1、端坐於椅子上，兩手放於扶手處。

　　2、吸氣，舉高兩膝，使其盡量靠近胸部，腳背崩直，屏息。

　　3、呼氣，輕輕放下兩腳。

　　4、吸氣，將兩膝再次舉高，低頭，盡量讓雙膝觸碰前額。

　　5、呼氣，兩手分開，放於扶手，放下兩腳，放松。

　　健身效果：

　　放松兩腿，兩膝，放松兩肩、背部。

　　清醒頭腦，增強精力。

　　按摩腹部內髒器官，消除胃腸中積氣。

　　二坐姿轉體功

　　動作要領：

　　1、端坐於椅子上，兩手交叉放於扶手處。

　　2、身體左轉，再右轉，頭轉向後，眼看右後方。

　　3、身體右轉，再左轉，頭轉向後，眼看左後方。

　　4、此姿勢來回做8~12次。

　　健身效果：

　　減少腰、腹部過多脂肪。

　　按摩腹部內髒器官，促進消化功能。