纖纖減肥網

 纖纖減肥網 >> 減肥方法 >> 運動減肥 >> 健身常識 >> 13式瑜伽減肥動作分解

13式瑜伽減肥動作分解

  拜日一式是由一組瑜伽體位法組合而成的,一般用於瑜伽的熱身練習,對於練習者,練習時間都沒有特殊的要求,適合大多數瑜伽練習者。這樣一組練習可以快速及均勻地鍛煉到我們身體的每一個肌肉群,即簡單又有效。而且還可以起到減肥瘦身的效果,下面是對瑜伽減肥動作的解析:

13式瑜伽減肥動作分解

  動作1

  體位法分解:讓我們站到墊子的一端,雙手合實於胸前,保持小臂與地面平行,腰背直立,感覺呼吸通暢平穩。

  動作2

  體位法分解:吸氣,手臂向上延伸,感覺大臂緊帖耳後,將下颚微微抬起,呼氣,頂出胯部,上身及頭部向後。〔保持一次呼吸〕吸氣,抬頭,帶動身體回正。

  動作3

  體位法分解:呼氣,身體向前向下,可以的話,用我們的雙手貼住腳兩側的地面,用額頭去觸碰我們的小腿胫骨,感覺大腿後側非常緊張,一定要保持膝蓋的直立和平穩的呼吸。做到自己的極限以後,將頭部自然地下垂,放松,讓新鮮地血液去滋養我們的面部和頭頂。

  動作4

  體位法分解:吸氣,抬頭,彎曲雙膝雙掌貼地。呼氣,右腳一步向後跨出,右腳的膝蓋和腳背貼地。吸氣,抬頭帶動身體直立起來,盡可能地將我們的胯部向下壓,呼氣,身體向後,雙手可以放在左腿的膝蓋上,注意保持好身體的平衡。吸氣,抬頭帶動身體回正。

  動作5

  體位法分解:呼氣,雙手放回到腳的兩側,吸氣,右腳一步向後跨出與右腳並攏,掂起腳尖,將臀部向上抬高,呼氣,放下腳後跟,雙腳踩底。讓我們的雙肩下沉,用額頭去觸碰地板。保持平穩的呼吸,放松頸部。

  動作6

  體位法分解:吸氣,抬頭,放低臀部,讓我們的身體成斜板狀,不要聳肩,呼氣,眼睛平視前方。

  動作7

  體位法分解:吸氣,抬頭。呼氣,彎曲雙膝,雙腿的膝蓋和腳背貼地,上身自然地向前向下,額頭點低,放松全身,保持平穩地腹式呼吸。

  動作8

  體位法分解:吸氣,抬頭,抬高臀部,彎曲雙肘,用下颚和胸部依次摩擦地面,身體緩緩地向前移動,呼氣,將腹部完全的貼到地板上。

  動作9

  體位法分解:吸氣,先用頭部的力量帶動上身向上,再伸直手臂。呼氣,頭部向後。注意要雙腳並攏,加緊臀部,不要聳肩。

  動作10

  體位法分解:吸氣,將頭部回正,雙腳腳尖點地,再次吸氣,臀部用力像上,做回圖五的模樣。

  動作11

  體位法分解:吸氣,右腳一步向前跨出,到兩手之間。吸氣,抬頭帶動上身直立,雙手可以重疊扶住右腿膝蓋,呼氣,上身及頭部向後。

  動作12

  體位法分解:吸氣,抬頭帶動身體回正,雙手放回到腳的兩側,吸氣,左腳一步向前跨出,與右腳並攏,呼氣,雙手扶住腳後跟,用上身去貼近大腿面。〔保持三次呼吸〕

  動作13

  體位法分解:吸氣,抬頭,向前延伸雙臂,再用手臂帶動身體回正,呼氣,上身及頭部向後〔保持一次呼吸〕,吸氣,抬頭,將身體回正,呼氣,彎曲雙臂雙手回落胸前,調息。

(實習編輯:徐建霞)

熱門文章
瑜伽6式 幫你快速打造好身材

 瑜伽一直以來都被認為是一種非常好的瘦身減肥運動,那麼如何將瑜伽瘦身的效果發揮到最大呢?下面就要

產後想要擁有好身材 哺乳期要如何減肥

哺乳期為什麼會肥胖?  有些身材苗條的婦女,經過妊娠、分娩,當了媽媽之後,身體逐漸發胖,失去了往日的風韻。  究其原因,

經期時間適合運動減肥嗎

     月經是成熟女性子宮內膜周期性自行剝落的生理現

懶人減肥2大技巧大揭密

OK的食材和調味料  1、雞裡脊肉,但是要注意由於雞皮上含有較多的脂肪,所以要去掉雞皮才可。  2、魚干或是新鮮的魚肉均