都說運動減肥是最有效的，為了解開大家的疑慮，這裡給大家展現一下運動耗能的公式表，讓大家了解一下運動減肥方法的耗能原理，親自算一下運動消耗的卡路裡是多少。

二十多年前，國立台灣師范大學體育研究所的運動生理學實驗室，即已利用Douglas 袋與Scholander氣體分析儀，進行人體運動前、運動中與運動後的攝氧量與二氧化碳產生量測量。 其實，透過運動過程中的氧氣消耗量與二氧化碳產生量推算，不僅可以評估運動過程的實際能量消耗，更可以用來評量運動時的脂肪與葡萄糖消耗比例。

人體內的組織呼吸狀況評量，有其執行上的困難存在，因此，透過人體參與運動時的肺部氣體交換狀況(呼吸交換率，respiratory　exchange ratio，簡稱RER，肺部氣體交換時的二氧化碳增加量除以氧氣消耗量) 的測量，再加上蛋白質僅在激烈運動時，才有少量參與提供能量的現象;運動生理學研究者可以依據肺部的氣體交換，評量出運動過程的能量消耗特征。

一般來說，人體安靜休息時的RER約0.82;

在極低強度(散步、慢跑、輕松騎車)運動時的RER反而下降(約0.75至0.80之間);

接近最大運動時的RER約等於1;

也就是說，人體在低強度運動狀態下，脂肪參與提供能量的比例較高，隨著運動強度的增加，RER 也隨著上升，葡萄糖參與提供能量的比例也增加;在最大運動狀態下，則幾乎皆以葡萄糖提供能量。當 RER等於0.85時，葡萄糖與脂肪各提供一半的身體能量需求。