女性青春期時內分泌系統發育成熟，腎上腺開始分泌雄性激素，卵巢開始分泌雌激素、孕激素及少量雄激素，刺激機體內、外生殖器官發育，出現第二性征,如月經來潮、乳房隆起、皮下脂肪豐滿、骨盆寬大、嗓音細高等。這一時期體重的增長，不僅包括脂肪細胞的體積增大，還包括細胞的繼續分裂而導致的脂肪細胞數目增加。而增加的這些脂肪細胞將不再消失。所以，這一時期體重管理對以後的體重有直接影響。

1. 瑜伽

進入青春期，女孩子明顯偏好靜，此時體重、體型的變化和月經來潮等使她們更加不愛運動，寧可整天坐在教室，也不願出去走走。因此可以選擇瑜伽這種較為安靜的運動方式。

具體方法：肩立式。這個動作針對的主要身體部位是腹部、臀部、腿部。首先仰躺，兩腳並攏，用兩手將腰部托起來，吸氣，同時將腹部和臀部收緊，接著慢慢吐氣。將膝蓋彎起來往上抬起，吸氣，再慢慢吐氣，然後讓腿部往上伸直，腳背部位保持繃緊狀態，用頭部、上手臂和肩膀的部位支撐地面，進行3-5個的呼吸，接著將膝蓋彎下，放下雙腿。此動作重復做3次。

2. 少吃零食

可以把零食換成水果，既可以滿足嘴巴的需要，而且水果中富含豐富的維生素對身體有益。同時，少吃含脂肪多的食物，多吃富含優質蛋白、維生素和礦物質的食物，如魚、禽、蛋、奶、豆制品、蔬菜、水果等。營養均衡，保證身體健康發育。

溫馨提示：要正確看待青春期的體重增長。只要體重指數在允許的范圍內，都屬於正常的生理特征。另外，要平衡膳食，合理運動，適當控制體重。不要盲目減肥，比如不吃主食，只吃蔬菜水果，或采用其他對身體有害的減肥方法，那樣會影響正常的發育。