飯後一段時間不宜運動，這是因為飯後運動會影響運動效果，人體進食後體內副交感神經易受到抑制，此時機體若要鍛煉，運動效果會打折扣。會導致血流分配紊亂，吃飽飯後消化器官需要大量血液消化吸收，當全身肌肉在運動時，也需要大量血液參與，於是就會奪取消化器官的血液量，導致消化吸收功能紊亂，這種紊亂既影響運動效果又危害機體。刺激腸胃，吃飽飯後進行運動，會給腸胃帶來機械性刺激，使腸胃內溶物左右、上下震動，可能引發嘔吐、胃痙攣等症狀。飯後胰島素分泌上升，可抑制脂肪的分解，能量的來源就受到限制。由於脂肪分解少，減肥運動也不宜在這個時間段進行。那麼，運動減肥的最佳時間段是什麼時候呢?

　　高強度運動可在正餐後三小時進行;中度運動應該安排在飯後兩小時進行;輕度運動則在飯後一小時進行最合理。據此可以推出幾個最優運動時間段：上午時段，早餐後3小時至午餐前;下午時段，午餐後3小時至晚餐前;晚間時段，晚餐後3小時至睡前。

　　一天中鍛煉的最佳時間是14：00～19：O0，人體活動受“生物鐘”控制，按“生物鐘”規律來安排運動時間，對健康更有利，這是，運動減肥的最佳時間段。此時，室外溫度比較高，人體自身溫度也比較高，體力也比較充沛，很容易興奮，比較容易進入運動狀態。

　　下班回家後第一件事，是先做點適度運動再吃飯，如此可以調整食欲。如果你是公車族，也可以早一站或兩站下車，然後以快走的方式走回家，如此一樣可以達到適度運動的目的。