治療肥胖的關鍵是使人體處於能量負平衡狀態，即攝入熱量少於消耗熱量，使體內合成脂肪減少並動用脂肪供能以達到減少體脂的目的。肥胖症的運動療法可以按運動處方來進行。

　　首先是選擇合適的運動項目，為達到減肥及增加體力、耐力、預防並發症的目的，運動項目應包括有氧運動和肌力練習。有氧運動采用大肌肉群參與的項目，如醫療步行、慢跑、游泳。騎自行車等。近年來，國外提倡水中運動，認為水中運動是減肥和康復醫療中最有前途的一種運動。因水中運動可使關節負擔減輕、血容量增加（水的靜壓力作用於體表），同時，在水中運動體熱易散除。水中運動除游泳外，已發展到水中步行、跑步。跳躍、踢水、球類、游戲等。鍛煉肌肉。增強肌肉耐力的項目可根據脂肪特點來定，如脂肪主要分布於腹部，葉選仰臥起坐、抗阻抬腿運動；分布在肩、胸。背、四肢者，可選用拉力器、啞鈴等。

　　其次是掌握適當的運動強度，中、低強度長時間的運動消耗的熱量最多，因此，運動強度一般為最大吸氧量的50％－60％，運動時的心率應達到最大心率的60％－70％。

　　三是合理安排運動進程，運動前運動者應進行一次醫學檢查，以了解自己的心功能；每次運動應包括准備活動和整理活動，一般為運動關節的伸展活動；根據超量恢復原理，每周運動3－4次，30－60分鐘／次。

　　四是要了解運動中的有關注意事項，如運動過程中應循序漸進；不要求一開始就達到運動強度；如出現意外情況應停止運動；要持之以恆等。

　　要進行運動減肥，可以根據個人情況，選擇適合自己的運動項目，在此提供一個中年人的減肥運動處方。

　　運動項目：慢跑、遠足、騎自行車、游泳等（選其中一項）；肌力鍛煉；仰臥起坐、拉力器。

　　運動強度：運動時應達到的心率為運動時最大心率的60％—70％。

　　運動時間：30－45分鐘／次

　　運動頻率：3一4次／周

　　具體安排：（1）准備活動10分鐘。可做四肢各關節及頸、腰部的伸展活動。（2）慢跑或遠足20－30分鐘，運動強度應在此階段體現（3）肌力練習：仰臥起坐50個或拉力器、啞鈴3組20個／組，時間為5分鐘。（4）整理活動：全身放松運動，5－1O分鐘。