在擔心自己的腰腹、腿和肩背嗎?如果您還在為減肥方法而發愁，那麼就來看看在睡覺前有什麼可做的吧，聽說在睡前1小時運動，減肥效果是最好的哦。

10分鐘的床上瘦身操

10分鐘的床上瘦身操之肩背

直立，雙腳分開略寬於臀部，微微屈膝。雙眼直視前方，後背挺直。雙手握住一個兩磅重的球或其他等重物體，放在臀部。右手持球，雙臂伸直上舉，在頭頂處將球傳入左手。雙臂下降，回到臀部，重新開始上下傳球動作。雙臂動作看起來就像轉動的風車。

重復傳球動作20次。動作要慢，不要靠沖力來運動。注意不要靠活動手腕來傳球，手臂、後背、脖子都要挺直，這樣就能自然而然地傳球而不是滾球。

10分鐘的床上瘦身操之大腿

直立，雙腳分開與臀部同寬。右膝彎曲，上身下俯，十指指尖撐在地面上。左腿伸直，向後移動12英寸，左腳尖朝外。左腿盡力往上抬，在最高處停留5秒，然後放下左腿，換右腿做同樣的動作。

 

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