對於歲月的摧殘，很多男神是“敢怒不敢言”，就算年輕的時候再英姿飒爽，中年發福的危機也難免降臨到自己頭上。怎樣更好地防止中年發福的厄運呢?預防發福的運動，甩掉肥肉，腳踏實地健身保持好身材!

　　發福

　　1.後踢腿運動

　　後踢腿能讓臀部、大腿還有腹部背部肌肉得到鍛煉，首先先雙膝跪地，接著伸直兩手臂，撐到地面上，然後將頭低下，讓左膝蓋往鼻尖方向運動，然後抬起頭，同時將左腿向後上方踢起，踢起的高度按照自身的舒適度決定，重復進行幾遍之後換腿做。

　　2.側臥壓腿運動

　　這個運動可以讓大腿內側得到運動，讓腿部輪廓得到改善。首先先向右邊側躺下來，接著用右手支撐身體，左腿放到右腿前，然後開始側抬右腿，重復15次，接著再換邊，往左側躺，抬右腿，左右重復多幾遍。

　　3.蹬車運動

　　蹬車是可以讓腿部得到鍛煉的運動，而且兼備這平腹的作用。要求先仰躺下來，雙手手肘支撐身體，接著右膝蓋彎曲，盡量貼緊胸前，伸腿和地面相隔15公分，接著彎曲左腿收回胸前，其次將右腿收回，伸出左腿，進行蹬車的動作!

　　4.木偶運動

　　這個木偶運動關鍵是針對上臂還有腰腹部位進行鍛煉。首先站直，接著張開兩腳，雙手手臂平舉起來，手肘彎曲，讓左手手指指往上，右手手指指向下，然後讓身體往左傾，右手則往上轉，左手往下轉，與此同時，往右傾身體。反復輪流進行幾遍。

　　5.下蹲運動

　　下蹲運動能讓臀部大腿還有背部得到鍛煉，首先站好，張開兩腳，兩腿膝蓋不妨能稍微彎曲點，接著把腹部與臀部的肌肉收緊，向下蹲身體，一直蹲到最低點為止，接著姿勢保持2秒鐘，然後起身。重復下蹲幾遍。

　　6.屈身運動

　　站直，張開兩腿，自然讓兩手臂貼到臀部位置，挺直腰背，身體由髋關節位置向前屈身，接著保持動作開始數數，從1數到15。然後再把身體進一步屈，讓兩手能抓到小腿肚，不過注意要保持腿部伸直，然後再往前屈，嘗試讓手和地面接觸，接著再數數，從1數到10。

　　7.側抬腿運動

　　側抬腿是髋關節鍛煉的好運動，右膝蓋跪地，雙手支撐地面，左腿側面伸直，接著抬起，放下，進行大概4次，接著換邊輪流多進行幾次。