健康咨詢描述： 本人17歲男偏胖,以前最不愛運動,體育一直不合格,最近下定決心減肥,已經堅持2天晚上在小區跑步,繞2撞樓跑10圈,一開始跑的快點大概3-4圈就跑步動了,然後開始大步走1-2圈,然後開始繼續跑2圈再走一圈,再跑2圈走一圈,第10圈的時候沖刺,一圈大概是150米,然後回去做30個仰臥起坐,5個俯臥撐,（對我來說是極限了)但早上睡醒渾身酸疼,而且在跑步的時候大概,第6圈後還是肝髒疼痛,我是准備堅持這樣的運動模式3個月以上,我不知道我現在這樣的方式對不對,我是很想再短期內提高身體素質,有明顯的減肥效果.希望專家能給我一點幫助,謝謝啦!
醫生回復建議：
這鍛煉是不可操之過急的,應該循序漸進啊
俯身、腿可直可屈，雙手拿著啞鈴自然下垂，然後用力上提肩關節，內收肩胛，反復做10次左右，肘關節保持伸直，注意力氣用在後背
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