俗話說：飯後百步走，能活九十九。那麼這個是真的嗎?這裡所說的飯後可是飯後1小時以後哦，飯後實行散步快速減肥是最合適不過的了，簡單的運動帶來月減10斤的效果，散步減肥是不是很偉大呢?

散步快速減肥

正確的散步減肥應該是挺胸抬頭，邁大步，每分鐘大致走60~80米。上肢應隨步子的節奏擺動，走的線要直，不要左彎右拐。每天步行半小時至1小時，強度因體質而異，一般以微微出汗為宜。只要堅持3周就可見效。

不同的散步快速減肥方法帶來的功效也是各不相同的哦。

一 快速步行法

散步快速減肥，每小時步行5~7公裡，每次鍛煉30~60分鐘。步行時心率控制在每分鐘120次以下，這樣可振奮精神。

二 普通散步法

散步快速減肥，用慢速和中速行走，每次30~60分鐘，每日2~3次。適宜在風景秀麗的地方休閒。

三 摩腹散步法

一邊散步，一邊按摩腹部，可是瘦腹，對有消化不良和胃腸疾病的人很有益處。

四 擺臂散步法

散步時兩臂有節奏地前後擺動，可增進肩帶胸廓的活動，適用於有呼吸系統疾病的人。

散步快速減肥後回到家，最好就打赤腳，徹底放松。洗澡時注意用熱水泡泡腳，可以緩解足部疲勞。洗完澡後，坐在床上，放松兩腿，用手由下至上按摩，能幫助促進新陳代謝，排除毒素，加強腿部柔韌性，防止肌肉僵化。工作時，坐在椅子上，將腿伸直，然後做勾腳尖、繃腳尖的動作，這樣一個小小的運動還有美化小腿的作用。

散步不僅減肥，對心髒也有很多好處，還可以防止“三高”，這樣的健身運動是最健康的。散步快速減肥防止脂肪囤積，適合全身性減肥哦。

 

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