普拉提幫你瘦小腿，大象腿真的很讓人煩惱，如何給腿部減肥呢，普拉提是的減肥效果非常的好，而且是綠色減肥，下面，教大家兩組普拉提，幫助你瘦小腿。

普拉提幫你瘦小腿

普拉提幫你瘦 小腿練習組一：後置支撐

動作效果： 大腿後側減肥。同時收緊臀部、腹部和下背部。

動作1：坐姿，挺胸、收腹、沉肩。雙腿向前伸直，雙手置於身後，手指指向前方，吸氣。

動作2：呼氣，將臀部向上提，離開地面，腳掌繃直。

動作3：吸氣。繼續提高臀部，直到身體繃成一條筆直的斜線。保持10 秒。呼氣回到動作1.

反復 2～4回。

Tips ：保持身體的穩定, 不要聳肩， 盡量伸展手臂和腿， 如果腕關節受傷，停止練習。

普拉提幫你瘦小腿　練習組二：單腿踢

動作效果：從臀部→大腿→小腿→腳踝，全面“整形”。

動作1：俯臥，手掌向下，小臂貼緊地面，肘部支撐在肩的正下方，抬起上身。雙腿並攏伸直，感覺臀部收緊。

動作2：呼氣。小腿抬離地面15度，膝蓋不要彎曲。

動作3：保持抬高15度的姿勢。吸氣，右足踢向右臀一下;呼氣，左足踢向左臀一下。

左、右足反復踢6～8次。 呼氣放松 回動作1

Tips ： 頭和頸、背保持一條直線，不要後仰;不要聳肩、弓背，記得收腹; 踢足時，另一條腿始終保持離地15度;要利用大腿和臀部的力量將小腿抬離地面，而不是依靠膝關節的力量。

以上分享了普拉提幫你瘦小腿的兩組動作，給腿部減肥不是一件容易的事情，要持之以恆的每天做這套運動，這樣子減肥的效果才會好。

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