晚上睡覺前，可以花幾分鐘做瘦背動作：頭朝上平躺在床上，先將兩手放置於頭部兩邊，掌心朝下，然後慢慢曲起雙腿，接著用雙手用力撐起上半身，使身體形成拱橋的形狀。剛開始做的時候可能會有點累，但堅持下來，一定看的到瘦背的效果。

　　早餐起床後，可以到空氣流通的陽台上伸個懶腰：深深呼吸一口新鮮空氣，雙手大大的打開向上往後伸展，頭稍往後仰。這個動作不僅能幫助更好的流通頭部血液，還能使腰部和背部得到更好地減肥。另外，伸懶腰對女人來說特別好，平時MM們可以多做這個動作。

　　經常在辦公室坐著的MM們，要經常伸展背部肌肉，不僅能防止和減輕由於長期久坐而造成的背部不適感，還有著一定的瘦背功效。在連續工作了一個小時左右後，可以挺直背部，將雙手置於後腰上，向後傾身，注意伸展時動作應該緩慢而平穩。

　　平時在家看電視的時候，也可以同時做瘦背動作：保持背部平直，將兩手置於背部，雙手手掌合十，然後上下移動雙手掌。重復動作直到後背微微發熱為止。這個動作能有效促進背部血液循環，減掉背部多余贅肉。

　　還有一個很有效的背部減肥動作：平站在地面上，保持背部平直，雙手往上伸直直至雙手掌心合十，頭向上仰，直至眼睛看到雙手掌方向，然後將身體重心慢慢向後倒，傾斜到背部肌肉可忍受的最大限度時停住，保持動作十秒鐘。