普拉提和瑜伽並不是一項運動，普拉提的運動強度要比瑜伽的大!所以減肥速度要瑜伽減肥的好!為大家推薦簡單的普拉提減肥動作，幫助肥胖的你減肥成功!不要小看這些簡單的普拉提減肥動作哦!

　　單側跪撐平衡練習

　　1.左腿跪撐，右腳尖後側點地，左臂平行地面打開，收緊腰腹背部肌肉，並保證體重均勻分布在左膝及右手掌上，靜止吸氣。

　　2.呼氣時右腳尖離地，至右腿平行地面位置停住。

　　動作提示：保持動作時自然呼吸。充分調動全身肌肉群，以保持平衡狀態，尤其是腰、腹、背、臀的肌肉。此動作加強核心部位的穩固性及身體平衡性。

　　臀腿收緊擺動

　　1.左腿屈膝側坐於墊上，右腿屈膝並收緊臀腿肌肉，使右腿內側平行地面(膝蓋誤沉向地面)，雙臂稍寬於肩膀，手掌撐地。

　　2.右腿保持C1動作的前提下雙臂打開，軀干向上立起，側腰及臀、腿的緊張感加強。

　　3.伸直右膝，右腿平行地面向前擺動。

　　4.雙腿直膝並攏，手掌體後撐地，交換動作方向。

　　動作提示：注意力集中於側腰、臀上緣及大腿肌肉的緊張上，動作勻速，勿借助慣性。

　　屈臂俯撐

　　雙屈臂俯身撐地，收縮腰腹肌，將上半身撐離地面，雙腳腳趾抓緊地面，大腿及臀部肌肉向中間夾緊，使身體呈“一”字，並盡量保持軀干穩定。

　　動作提示：肩胛骨內收，收緊背、腰、臀、腹肌肉，勿蹋腰。

　　普拉提是通過輕快舒緩的音樂把呼吸、冥想、柔韌、平衡有機結合在一起，從而達到伸展脊柱拉長韌帶改善脊柱生理功能的作用，同時也由內而外的達到一個減肥的效果!