揭秘:戶外運動減肥的效果,節假日去戶外運動,是一件多麼享受的事情,達到減肥效果的同時也放松了心情,下面,一起來看下四種戶外運動減肥的效果。
No.1 劃船
熱量消耗>300卡/小時
劃船可以很好地鍛煉我們的手臂肌肉群,使我們的手臂看起來更加纖細,迅速擺脫拜拜肉,可以說,所有跟水有關的運動都是親夏的最佳運動。
專家點評:很多人劃船的時候不太注意自己的姿勢,含胸、駝背、彎腰,這樣很容易造成運動損傷,會產生如腰痛、肩關節損傷等問題。正確的劃船姿勢應該為抬頭、挺胸、收緊小腹、雙手緊握船槳,勻速劃船,同時應盡量避免在中午最熱的時候出去劃船,那時氣溫較高,容易中暑。
No.2 游泳
熱量消耗>1000卡/小時
游泳可謂夏日最佳戶外運動,浸潤在碧藍的水中遨游,不僅清涼暢快,也可以有效減少手臂和腰腹部的贅肉,同時還會使雙腿看起來更加修長勻稱。
專家點評:在游泳之時,水會大量帶走身體的熱量,所以游泳之後常常會感覺比較餓,容易胃口大開。在游泳時或者之後立即補充一些食物可以防止之後過量進食。
No.3 單車
熱量消耗>180卡/小時
自行車運動頗受男性歡迎,夏日單車旅行更是風靡一時。在晨曦微露時出發,既回避了毒辣的艷陽,也可以享受疾風行駛的快樂。
專家點評:如果是在戶外騎單車,為了增加運動的難度及趣味性,可以選擇帶坡度的路面。這是因為我們身體會對同樣的運動產生適應性,也就是說,當你做了一段時間完全相同的運動後,你所消耗的熱量就會減少。所以當我們騎單車時,選擇一些坡度,運動難度又會增加,消耗也就增加了。
No.4 徒步
熱量消耗>200卡/小時
徒步並不是通常意義上的散步,也不是體育競賽中的競走,而是指有目的的在城市郊區、鄉村或者山野間進行中長距離的走路鍛煉,長時間的徒步不僅是一種有效減肥的方式,也可以鍛煉一個人的意志。
專家點評:夏日天氣炎熱、氣溫較高、太陽光中紫外線強度較大、有的地方濕度也較大;因為是在戶外運動,各種蚊蟲也較多。所以徒步時首先要選擇能較多遮蓋皮膚、寬松、透氣、速干,最好還能防紫外線的衣服,同時還要注意塗抹各種防曬品。徒步的鞋子最好是專用的,鞋底要有彈性,足跟部位有減震功能,這樣可以減少走路對關節的沖擊。
以上和大家分享了戶外運動減肥的效果,根據自己條件,選擇一種自己適合的戶外運動。放松心情減肥效果才能更好。
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