瘦身塑型的減肥運動，減肥的同時需要塑造漂亮的體型，挺拔的身姿讓一個人的氣質得以提升，如何塑型呢，下面和小編一起看下瘦身塑型的減肥運動，幫你打造氣質女。

方法一、舉翅百拍式

先平臥，然後深呼吸，配合雙腿交叉上抬，大小腿呈90度彎曲，頭與肩也同時盡量往上抬，兩手平抬放在腿的兩側，配合呼吸連續拍打100次為1組，每次做3~5組為宜。此法屬於動態動作，以拉緊腹部肌肉為主，配合拉升腰頸部肌肉。

方法二、船式訓練

先平臥，然後深呼吸，配合雙腿並攏伸直上抬，與地面呈45度角，頭部與身體同時上抬，雙眼平視，兩手平伸放在膝蓋兩側，配合呼吸堅持5~8秒鐘再放下，連做3~5次。此法屬於靜態動作，以拉緊腹部肌肉為主，配合拉升腰頸部肌肉。

方法三、俯躺抬頭式

身體俯臥在地上，雙手反過來交叉放在後腰上，配合呼吸，頭部與肩頸部盡量往後仰，抬到最高點再堅持2個呼吸，然後再放下，重復做5~10次。

方法四、側身伸展式

一手撐地，另一只手向上平升，兩腿交叉並攏，腰部盡量拉直，身體與手臂呈三角形側立，眼睛上揚看著上面的手尖，配合呼吸，每次堅持10秒到1分鐘才放下，可兩手交替重復做。此法主要訓練側腰肌，可根據個人體力重復數次。

方法五、飛鳥展翅式

雙腳並攏站在地板上，身體前傾下壓，彎腰翹臀，腰部與腿垂直，腰要盡量往下沉，目視正前方，頭肩盡量往後仰，雙手臂先並攏與地面垂直，然後向兩側分開平抬至與肩平，配合呼吸，堅持該動作5~8秒鐘再放下，做10次為一組，每次做3~5組為宜。該組動作是訓練肩、頸、腰、手臂和腿的綜合動作，可同時改善腿部的柔韌度。

方法六、跨關節伸展式

身體四肢著地跪在地板上，腿呈90度垂直彎曲，手臂伸直，雙掌著地，腰部下沉，髋關節盡量伸展開，一條腿伸直上抬至最高處，頭與肩配合著盡量往後仰，堅持幾秒鐘後再放下，然後換腿再做，重復做10~15次為宜。

tips：以上和大家分享了瘦身塑型的減肥運動，希望可以幫助大家練就氣質美女。