快速燃脂的減肥操，隨著年齡的增長，身上的脂肪是越來越多，導致肥胖的產生，肥胖會導致疾病纏身幾率變大，那麼如何減肥呢，下面，一起來學習下快速燃脂的減肥操吧。

一、以收縮大肌肉為主

腳放在椅子上，身體仰臥在地板上。一面慢慢呼氣，一面看著肚臍，抬起上半身。以手肘碰觸膝蓋，注意力集中在腹肌上。10次為一組，做2組。

收縮腹肌

以自然姿勢站好，一邊甩動手臂，一邊隨著音樂彎曲膝蓋成90度，再伸直、上下運動。此一動作對腿部很有效果。20次為一組，做2組。

二、強化平日較少使用的肌肉

手叉腰，背肌伸直站好。右腳往前跨一大步，重心放在右腳，左膝著地待10秒鐘後，起立伸直雙腿，此項運動具有結實大腿的效果。10次為一組，左右各做2組。

結實大腿

手叉腰，背肌伸直站好。左腳往側邊跨一大步，重心左移再收回來，要有節奏感，如此可以收縮大腿內側肌肉。10次為一組，左右各做2組。

收縮大腿內側肌肉

仰臥在床上或台上，兩手各握一瓶1.5升的水，由頭上往上舉。待手臂充分伸展之後再往上抬高。注意手肘不要張開，10次為一組，左右各做2組。

三、加強運動效果

仰臥在地板上，腿抬高至與地板呈90度，手放在臀部下。多使用下腹部的腹肌，把腿舉高。8~10次為一組，做2~3組。腹肌運動較為吃力，所以可依照體力來調整次數。

腹肌運動

仰臥在地，膝蓋立起，兩手放在身體側面。腳踏地，由臀部開始，把腿抬高，注意腳跟不要離地。此動作具有收縮腿部及提高臀部的效果。8~10次為一組，做2~3組。

坐在一張腳夠不到地的高椅上(有椅背)。兩腳夾住電話薄，夾高至與地板平行，再放下。此動作可使大腿上側緊繃。8~10次為一組，做2~3組。

以上和大家分享了快速燃脂的減肥操，就像吃飯一樣，每天堅持練習，健康苗條的身材會找到你的。