一、肩膀+胸椎+頸椎

　　雙手在背後抓握，手臂伸直向後拉伸，使因伏案工作造成的含胸肩得到充分的舒緩和擴展，頸部、頭部盡量後仰至極限角度，緩慢勻速呼吸。

　　二、肩頸三角區

　　保持脊椎骨中立位置，坐直身體，抬右手向上伸展屈肘，拉住左耳朵，並向右伸展頸部，左手臂保持自然下垂。左右交替練習。

　　三、手指

　　經常敲電腦抓鼠標的手，酸麻僵硬，基本上離殘廢也不遠了……對於手指放松，極簡的方法就是先用力攥拳，再以最大力將手掌和手指盡可能地伸展打開，反復多次;或者是手掌垂直桌面，向下用力將四指在桌面上進行按壓，同樣也是對手部的活血舒筋。