運動減肥已經成為很多人選擇的減肥方法了，這樣那樣的健身房也是襯出不窮，健身房運動對減肥有用嗎？對身體的健康有益嗎？其實據調查：傍晚4～7點，身體各方面狀態都達到較佳狀態，體內激素的活性處於良好狀態，身體適應能力和神經的敏感性也最好。在傍晚合理運動，並用適合你的運動方式，長期堅持，對減肥和身體健康都是很有好處的。

以下就為大家介紹各種運動減肥的具體方法：

走路運動減肥

走路減肥有不錯的減肥效果。不過，對於走路有一些具體的要求，達到這些要求才會有較好的減肥效果。一是要速度足夠快，心跳明顯加快開始出汗，但仍能正常說話;二是要保證持續較長的時間，通常在半小時以上;三是要長期堅持。如果每周有5天能做到45分鐘以上的快走，減重效果就會非常明顯。 所以，只要掌握方法，走路減肥也非常有效。

跑步運動減肥

跑步減肥見效的快慢取決於跑步的具體情況，還有個人體質，並不能一概而論。

一般說來，如果每次堅持慢跑30分鐘，每周堅持4-5次，同時飲食比較規律，1-2周就會看到體重減輕的情況。但如果堅持的不好，或者飲食方面配合的不好，比如經常情緒化進食或者暴飲暴食也會有很大的影響。

所以，要根據整體執行情況才能看出跑步減肥的效果。

慢跑運動減肥

慢跑的速度控制在7~12km/hr內，算是中低強度的運動，比較有利於減肥。但每個人的體質不同，應根據自己的實際情況設定速度。

簡單來說，我們可以運動心率是否在燃脂運動心率內來判斷運動是否有效。(燃脂運動心率計算)。運動的心率達到燃脂運動心率的范圍超過20分鐘，才能直接燃燒脂肪。