不想出外運動來減肥?厭倦滿身汗味的感覺?其實，蝸居在家也能減肥，讓愛美網小編為你向你推薦7式居家減肥操，讓你在家也能輕松瘦身，不管瘦腰還是瘦大腿，讓你擺脫身上肥肉,燃燒脂肪。

肩部拉伸運動：坐在椅子上，雙手手指交叉作打開狀，放在胸前兩厘米處，注意腰板挺直。然後手臂伸直，向前推出，肩膀和手臂同高。注意兩手不要分開和避免失去平衡。

頭部運動：A：坐在椅子上，左手舉起，繞過頭上方，輕輕按在頭的右邊位置，並向左邊拉壓，整個動作維持八秒，10次後可換另一只手練習。B：坐在椅子上，雙手叉腰，慢慢沿順時針方向轉動你的頭部，每次轉動大概維持4-5秒，10次後可逆時針轉動頭部繼續練習。該動作每天堅持練習能有效慢慢延長頸部肌肉，防止頸肌勞損。對於長期坐在電腦桌前工作的人能有效防止肌肉硬化，避免肩周炎。

臀部、大腿拉伸：坐在椅子上，一條疊腿放在另一條腿上，雙手垂直放下，注意腰要挺直，莫失平衡。然後十指緊扣，掌心打開，手臂伸直，肩膀與手同高。彎腰下壓，保持該姿勢8秒。該動作能訓練大腿肌肉，10次後可換另一只腳繼續練習。

大腿伸展：站在椅子的後面，然後提起一只腳放在一只腳放在椅子上，小腿與大腿呈90度角，注意另一條腿要伸直站立，不要彎曲。彎腰，雙手抓住椅子，身體貼合大腿為佳。該動作能助你拉伸腰肌，有效瘦腰、瘦大腿。10次拉壓後可換另一只腳以同樣的方式繼續練習。

手臂拉伸：雙手拿著啞鈴，舉起至臉頰位置。注意掌心朝前。左手彎曲向前，骨盆向左移動。然後右手彎曲向前，骨盆向右移動。兩個動作重復4次。兩個動作重復4次後可將手臂伸直，高舉過頭部，注意依舊保持盆骨的左右移動。整套動作重復3次。

盆骨操：兩前臂交疊平舉在胸前，兩腳張開，中間的位置要比肩寬。然後盆骨向右移，恢復直立後移向左邊。該動作來回重復6次。接下來，身體下壓，大腿盡量與地面同寬，下壓後維持3秒，然後站起。整個動作重復10次，長時間鍛煉能燃燒脂肪。