很多人都有運動的習慣，那麼對於減肥人士來說如何運動減肥效果好呢?其實減肥也有潛規則，偶爾運動的減肥效果能比定時運動更好哦，當然，主要還是看您選擇的是什麼運動方式。

哪些運動是偶爾做不會減肥的呢?

單純器械運動減肥：如果還沒有養成運動習慣，直接挑戰器械訓練是一大禁忌。器械訓練的運動強度太高，身體緊急以葡萄糖和儲存在肌肉裡的肝糖作為熱量燃料，不但不能燃燒脂肪，一瞬間消耗的熱量也少，無法減肥，只能練出肥厚的肌肉，這可能不是瘦身者想要的結果。如果想要達到瘦身的目的，一定要結合有氧運動，以此讓器械訓練達到雕塑形體的作用。

呼啦圈運動減肥：呼啦圈是一種“連續做兩小時只會累卻不喘”的運動，也就是說，這種類似娛樂的運動方式不能讓參與者的心率達到靶心率，整體來看運動量非常低，對於減肥幾近無效。不要想象呼啦圈的旋轉會把腰轉細，它只會讓腰部增強靈活性。

游泳運動減肥：說游泳不減肥會遭到很多人反對。但是不得不說，游泳雖然消耗熱量，但來回游一趟就暫停歇息的游泳方式運動強度不足，心跳無法加快，達不到消耗脂肪的目的。待在水裡游游停停的時間一長，胃排空加速，身體容易饑餓，身體表層條件反射地一般會讓皮下脂肪變厚，而且游泳後如果不控制食量，自我慰勞的飲食所補充的熱量反而會高於游泳消耗的卡路裡，那就更難達到減肥效果。

有此可見，不是所有運動的都適合偶爾減肥使用，一般偶爾減肥的運動標准為時間段，消耗的能量呈遞增趨勢，比如變速跑、健身操等，這些運動偶爾做的減肥效果會比長期做要好。