健康是人們都追去的，而健康來之不易，需要朋友們的努力，當然，這裡面運動自然是最安全也是非常管用的一種讓身體更加健康的東西，因此，下面的介紹對於您來說就十分有必要進行了，來看看應該如何運動科學呢？給朋友們一個運動方向。

　　如何運動才能夠更加有益健康朋友們是非常有必要知道的，畢竟盲目運動的話，那麼運動發揮的作用不會到極致，因此，了解運動的一些小常識也是朋友們應該去做的。

　　如何運動才能夠更加有益健康呢？

　　鍛煉新觀念的主要觀點：

　　科學運動要點：

　　科學運動是鍛煉新觀念的核心、科學內涵、實踐形式。

　　1.在一周的大部分時間，最好是一周的每一天裡，至少每天應該堅持運動30分鐘。

　　2.提倡有氧運動。

　　3.每周至少還應該有計劃進行兩次加強肌肉的鍛煉或活動。

　　注意：

　　應把鍛煉做為自己日常生活的一部分，就像吃飯喝水一樣必不可少。

　　鍛煉需要精力充沛地進行，否則很難從中受益。

　　以上介紹科學運動的要點是保證你的身體活力，能夠受益於健康的底線。

　　有氧運動與步行：

　　什麼是有氧運動?

　　有氧運動指的是人體運動時體內代謝是以有氧代謝為主的耐力性運動。

　　有氧運動的特點是：強度不大、有節奏、不中斷和持續時間較長。

　　有氧運動能使人吸收比平時多幾倍至幾十倍的氧，明顯提高機體的攝氧量，並且有氧運動過程中產生的中間代謝產物是水和二氧化碳，可以通過呼吸很容易排出體外，對人體無害。

　　步行、慢跑、輕松打球、游泳、爬山、騎自行車、健身操、太極拳等運動項目或方式都屬於中等運動量。

　　步行——最好的運動

　　世界衛生組織經過充分研究，尤其是從中老年身體健康安全和保健防病的角度考慮，於1992年向全球發出建議：最好的運動是步行。

　　其實，早在上世紀20年代，美國心髒病學家懷特博士就首先提出：從進化論和生物力學的角度看，步行是人類最好的運動，對健康有特殊益處。他創造性地將步行作為心髒病人和心肌梗康復治療的方法，取得良效。

　　我國傳統醫學對步行也有精辟診斷，清代名醫曹延棟在《老老恆言》中說：“步則舒筋而體健，從容展步，則精神足，力倍加爽健。”

　　溫馨提示：運動科學簡單的說，就是了解運動的方法，然後進行運動，這樣比盲目的運動更加有效，因此，我們應該知道上述介紹的這些都是不錯的方法，也值得朋友們去實施，相信堅持下去，效果會非常的明顯。