耗費身體裡的多余熱量，能力達到塑身、減肥的目的，假如你能控制下面的六個小技能，就能讓你的活動事半功倍，讓你熱量耗費一番。

　　1.張弛有致的有氧活動

　　假如在半小時有氧活動中控制好強弱節奏，那麼你可以達到事半功倍的結果，即在高強度活動的間隔中加入平緩的恢復時間。同樣是半小時的有氧活動，這種節奏有強弱的活動要比節奏安穩的活動多耗費一倍的熱量。美國加州州立大學活動性能系主任凱瑟琳·傑克遜博士指出：“假如持續做高強度的活動，你很快就會筋疲力盡，但是間歇的休息、恢復可以幫助你保持住這種高強度程度。”

　　在橢圓機上安穩活動30分鐘所耗熱量：1222焦

　　帶有強弱節奏的活動30分鐘所耗熱量：2444焦

　　2.騎車時單腿用力

　　當你在踏板車上健身時，間歇地讓一條腿更用力蹬踏板可以加強活動的強度。開始時，可以先兩腿一起以中等強度來蹬踏板4分鐘，然後左腿側重發力，高強度蹬踏板。30秒之後，換右腿作為重要發力腿，再蹬30秒。然後，兩腿一起以中速蹬4分鐘，作為調劑與恢復。這樣，每隔4分鐘單腿用力蹬1分鐘，一共鍛煉30分鐘。紐約切爾西·派爾斯活動中心的健身教導經理邁克爾·於瑟夫說，這樣的單腿蹬車活動可以幫助你多燃燒20％的熱量。

　　踏板車上活動30分鐘所耗熱量：950焦

　　穿插單腿用力間隔後活動30分鐘所耗熱量：1138焦

　　3.喝水耗費法

　　美國體操協會代言人尼爾·瑪基說：“假如你只是老老實實地坐著一杯接一杯地喝水，喝多少杯也幫不了新陳代謝的忙。但假如你活動，情況就不同了！活動時體內的新陳代謝速率提高，身體就會開始燃燒脂肪，這時候，人體須要大量的水分堅持溫度均衡，因此一定要多喝水，最好是礦泉水或者白開水。”尤其是在活動水大大盛行的本日，雀巢水護養、活力酷兒、脈動具有培保因子的水，不僅能有效增進體內循環，調劑新陳代謝狀況，讓你體驗內外清順之美，而且還可以抵制有害細菌，同時增長有益菌群，從而增進腸胃的健康。在這種狀況下，喝水可以讓你多耗費掉10％的熱量。

　　4.拆分活動時間

　　於瑟夫還建議健身者，將平常的活動拆分為兩段進行。例如，假如你以前習慣於天天跑5公裡，那麼可以拆分為早上2.5公裡，晚上2.5公裡。他說：“當鍛煉時間縮短之後，你可以試著加大強度，這樣就可以在同樣的間隔中增長熱量的耗費。”

　　天天跑步1次（以40秒/100米的速度跑30分鐘）：1356焦

　　天天跑步2次（以30秒/100米的速度跑15分鐘）：1528焦

　　5.負重走

　　美國加利福尼亞州弗爾德斯中心的健身教練凱西·史蒂文斯說，在狂奔時套上一件負重馬甲，可以幫你多燃燒10％的熱量。負重馬甲最多可以裝載約36公斤的重量，這些負重物成塊狀，可以直接裝在馬甲的口袋裡。史蒂文斯說，負重馬甲的結果要比在腿上綁沙袋或手上舉啞鈴好，有益於健身者控制身體的姿勢。為了安全起見，負重的重量不要超過體重的20％。假如你不愛好這種負重的辦法，也可以嘗試在手中握兩根長桿。固然它們的重量只有0.5公斤，但是卻可以幫你多燃燒20～25％的熱量，且沒有任何副作用。

　　狂奔30分鐘所耗費的熱量：883焦

　　穿上負重馬甲走30分鐘所耗費的熱量：971焦

　　持長桿走30分鐘所耗費的熱量：1059焦

　　6.重視姿勢

　　紐約羅弗特傑姆健身館的館長肯·菲茨傑拉德說，當你在踏步機、橢圓機或跑步機上健身時，讓手臂自然擺動，或輕輕地將雙手扶在器械的把手上。能讓你多燃燒掉10％的熱量。他說：“當你的身體靠在把手上時，你的活動量就打了折扣。”

　　踏步機上活動，靠在扶手上30分鐘所耗費的熱量：732焦

　　不靠在扶手上活動30分鐘所耗費的熱量：812焦