手臂上肉肉多怎麼辦?一般的運動都不容易鍛煉到手臂，所以說手臂上的肉是最難減的。如何快速擁有細長的美臂呢?小編告訴大家一套快速瘦手臂的瑜伽運動，徹底和贅肉說拜拜。

瘦手臂運動一：前傾平舉雙臂

自然站立，兩腿自然打開與肩膀同寬，膝蓋微微半蹲，讓上身向前傾20度，保持腰部和背部挺直狀態。然後將雙手臂同時向外打開，提高手臂直到肩高或者略低於肩高，保持10秒，恢復原來動作以後，重復10-15次。

瘦手臂運動二：手臂過頭上推

身體自然站立，抬頭挺胸收腹，想兩側舉起手臂，肘部彎曲呈90度，然後慢慢向頭頂的後方推去，整個動作保持肘關節微屈，但是要避免關節鎖死，這組動作進行12-15次，連續做3組。

瘦手臂運動三：側臥肩外旋

身體以側臥的姿勢准備，然後一邊的小臂和大臂成為直角，大臂夾緊身體，以肘關節為中心點，小臂盡量的向外旋轉，直到感覺大臂酸軟才慢慢恢復動作，左右手臂各進行15-20次，連續做三組。

瘦手臂運動四：環肩旋轉法

自然站姿，雙手臂向外打開，大臂盡量提高到肩膀稍微低的地方，彎曲肘部，兩手的手指摸到肩膀，固定姿勢後分別向前做循環旋轉20次後，在向後循環做20次，旋轉的時候盡量放慢速度，覺得酸痛即可停止。

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