重心放在腳跟,身體後仰,面部朝下,小腹凸出身體重心後傾,骨盆很難緊縮。有此症狀的患者除了力行1分鐘骨盆瘦身術外,建議搭配「重心後傾矯正體操」。做法如下頁,睡前操作,每日1次,連續做2晚。
1丶先在床上躺平,雙腳打開與腰同寬。雙手伸平與肩同高後,手肘呈90 度向上彎起,拇指內扣握拳。
2丶背部用力撐起,肩胛骨向內靠攏,背部撐起同時吸氣。同時,腳掌向上立起,腳跟向上提起。此時,只用手肘和臀部的力量支撐上半身。
3丶吸氣完後,身體回復躺平,同時呼氣,放空力氣。
失眠時做的體操
請在睡前,先移開枕頭做一次下列的體操動作。
可以讓過度緊縮的骨盆稍稍松弛,幫助睡眠。直接在床上做就可以,做完直接入睡。
1丶先躺平,雙腳彎曲,腳掌貼腳掌。
2丶大口呼氣,同時雙膝向下用力壓,臀部往上抬。請注意一定要邊呼氣邊做,如果邊吸氣邊做,反而會緊縮骨盆。
3丶氣吐完後,停止用力,將臀部放下,直接入睡。
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