跑樓梯減肥健身是許多學校級別運動員經常使用的訓練方法，也是最廉價和最有效的提高心髒血管健康、增強腿部力量和消耗熱量及脂肪的方式。美國西密歇根州大學的營養學家史蒂芬尼·斯科特(Stephanie Scott)指出，跑樓梯實際上運用了當下非常流行的一種訓練方式，就是間隔鍛煉(interval training)，這種模式要求鍛煉者短時間內完成高強度練習，然後休息一陣，接著再次高強度鍛煉。跑樓梯並不需要你是精英運動員，只要你有堅強的意志，做好迎接困難練習的准備即可。

跑樓梯也有很多講究：

跑樓梯好處之一：提高最大攜氧量

最大攜氧量是衡量心血管功能的其中一個最顯著指標，代表著你的身體在高強度運動狀態下運送氧氣的最大數量。這也是有氧運動和無氧運動的分界線。跑樓梯能夠考驗身體的心血管系統，促使心髒肌肉提高從血液中攝取氧氣的效率，還能提高肺活量，這樣跑步者每次呼吸就能攝入更多氧氣。

跑樓梯好處之二：降低靜態心率

除了改進心血管健康之外，通過跑樓梯健身，你也會發現自己的靜態心率隨之降低。身體更加健康的人，靜態情況下的心率達到50或者60左右非常正常。因為通過鍛煉，心髒一次跳動就能鼓動更多的血液循環。

跑樓梯好處之三：心率恢復速度更快

進行高強度間歇鍛煉時，如果間歇休息時間設置合理，那麼可以提高心髒恢復正常的速度，即心率恢復率(Recovery heart rate)。這項指標衡量的是心率在運動停止後第一分鐘下降的幅度，身體越好，運動健身完之後心率恢復正常狀態的時間也越短。

跑樓梯好處四：消耗更多熱量

因為運動強度更大，跑樓梯健身自然也能消耗身體更多的卡路裡。研究結果表明，高強度的間歇鍛煉能讓心率在運動後稍微提高。2006年《運動科學期刊》發表的一篇論文指出，在達到最高心率的70%心率的情況下進行間歇訓練，能夠增加運動後過度耗氧量(EPOC，又稱氧債)，從而讓你每次鍛煉都會為了彌補這些耗氧量而消耗額外的80%卡路裡的熱量。

如何跑樓梯健身 下樓比上樓梯壓力更大

美國健身理事會首席科學官塞德裡克·布萊恩特博士指出，跑樓梯能比普通跑步或者騎單車消耗更多熱量，減肥之外還能鍛煉緊實、有力的雙腿。

如何跑樓梯，可以分4步走。

第一步，在樓梯上跑上跑下至少20分鐘，美國運動醫藥大學建議每周應該進行3到天、每天20到60分鐘的體育鍛煉，但如果要減肥，可能需要將時間提高到60到90分鐘，有必要的話，可以把這些時間分隔開，像一天鍛煉3次，每次20分鐘。