運動瘦腹：腰怎麼樣才能細？

　　1、坐下來，彎起一只手，抓住腳踝，一直把腳拉向臉的方向，這種姿勢維持數到20秒的時間，然後換腳。左右各反復做2次。扭轉上半身，熟練後，腳板要拉近肩膀上。可以使腹外斜肌結實，消除腰部的贅肉，對改善腹部、大腿的曲線很有效。

　　2、挺直站立，雙腳打開，一只手向後，一只手向上，雙手以上下反方向一直伸直，這個姿勢保持數到20秒。換手再做，左右反復做2、3次。腳絕對不動，上半身不可以向前彎，手要向側邊水平伸直，可以鍛煉前肌、背闊肌、使腋下至腰部的線條玲珑有致。

　　3、仰臥，膝蓋豎起來，一只腳的腳踝盤在膝上，朝盤著的腳的方向扳倒，這種姿勢保持20秒。左、右交替做2次，上半身不動，扳倒的膝蓋要著地。可以使腰部變細，消除腹部的贅肉，增加上半身的柔軟。

　　4、坐在地上，手腳向前伸直，腳上下拍動，雙手同時向左右伸開，維持平衡，維持這個姿勢，從1數到15（15秒）。反復3、4次。膝蓋不要彎曲，腳不要抬得太高，上半身也不可以向前彎。可以鍛煉腹外斜肌，消除腹部的贅肉，使腹、腳部變細。

　　5、仰臥，雙手打開，腳抬起來，也打開，保持這個姿勢從2數到20，恢復到仰臥，注意，腳打開的寬度約肩寬的2倍，做起來如果很辛苦，可以10秒為一次。可以鍛煉腳、腰部的彈性。加強內髒的功能，可以使腹部結實，消除贅肉。

　　6、晚上睡覺前平躺在床上，深吸一口氣使全身自然放松，依次伸抬起右腿使抬起的右腿腿根角度與左腿腿成90度，重復做20下後換左腿重復做20下。

　　7、雙手舉啞鈴，腳和肩部都張開，兩手伸開和肩齊平。期間，舉著啞鈴，特別要注意要提拉胸口，伸伸腰，不要掉落在後面，肩膀不要用力，保持伸長脖頸。慢慢將右手握著的啞鈴接觸到左腳，身體往左側傾。期間，兩膝蓋保持伸展的姿態，自己能夠接觸到什麼地方就接觸到什麼地方，不要勉強自己。往上舉的手臂也要有意識的伸展。

　　8、兩手都舉0.5~1公斤的啞鈴。兩腳張開至和肩的幅度一樣，兩手往前伸。期間，意識到肩和耳朵很遠，肩部不要用力。

　　讓腰部變瘦的9個好習慣

　　1、嘗試每餐前盡量飲一杯清水，一來可以填飽咕噜咕噜響的五髒廟，降低飲食分量。二來補充身體所需的水份，加速新陳代謝。怕被人發現你以飲水減肥而尴尬的話，可以一邊吃飯一邊喝水，分散人的注意力，而且可以拖慢進食速度，令飽意更快出現。

　　2、一早起床，在吃個豐富早餐前先喝一大杯暖開水，有助推動腸髒蠕動，令你產生便意，幫大腸來一次大掃除，肚腩當然不再驕傲。

　　3、每餐吃7分飽，7分飽可以保證不餓，而且不要多余的熱量攝入，如果你在減腰，卡路裡就補要過量，能維持一天的運動量即可。

　　4、不要長期坐凳子，久坐由於缺乏下身運動，脂肪不會燃燒，在腰部就會堆積脂肪，腰就變粗了。

　　5、常常吃果蔬，飲食清淡，多喝水，可以有利於淡化脂肪的形成。

　　6、仰臥起坐運動主要是鍛煉腰部肌肉，使腰部脂肪燃燒，防止脂肪的堆積加厚，同時練就結實性感的小腹。做多做扭腰運動，可以去除腰部兩側的脂肪。

　　7、下回逛街時，你不妨照照路邊的落地窗，看看自己站立時的姿態。你能養成抬頭挺胸、縮小腹、脊椎挺直的站姿。

　　8、別看瑜珈好像是很靜態的運動，實際做起來，也會讓你汗流浃背，絕大部份的瑜珈動作都很強調腹部肌群的運用，30分鐘約可消耗186卡（55kg的女性）。

　　9、做拳擊有氧時，老師幾乎時時刻刻都會要你收小腹吧，踢、抬腿攻擊、側身出拳也都不斷地用到腹部，所以瘦腰自然很有效，30分鐘約可消耗290卡（55kg的女性）。