腰腹和腿部最容易囤脂肪，是因為這2個部位的肌肉力量太弱了。今天小編要給大家分享這套普拉提動作，專門針對瘦腰腹、瘦腿提臀，宅在家裡就立馬動起來吧。

瘦小腹

1.把重心放在臀後部坐下，並攏雙腿，膝蓋彎曲成90度。手肘著地，利用手肘支撐上身。保持肩膀的高度，眼望前方。

2.吸氣的同時，向右稍微轉胯骨，保持上身不動。

3.呼氣的同時，朝著所轉的方向伸直膝蓋。此時保持收腹，肩膀保持不降下。

4.重復左右的動作4~8組。　

燃燒大腿後部的脂肪

1.伸開腿坐下，雙手放在肩膀後方。雙手指尖向外，雙腳尖向前。

2.呼氣的同時，抬起臀部，從肩膀到腳尖呈一條直線。此時為了不讓頭下降，稍微收下颏。

3.吸氣的同時，收腹。呼氣的同時，抬起右膝。此時保持胯骨和肩膀不動。

4.吸氣的同時，放下右腿。呼氣的同時抬起左膝。

5.重復左右的動作4組。

瘦腹瘦腿

1.把重心放在骨盤後部坐下，並攏雙腿，膝蓋彎曲成90度。手肘著地，利用手肘支撐上身。保持肩膀的高度，眼望前方。

2.呼氣的同時，向斜右方伸直右膝。保持上身不動。

3.吸氣的同時，再並攏雙腿。

4.重復左右的動作4~10組。

塑造翹臀

1.仰面躺著，張開雙腳一拳寬，彎曲膝蓋。眼望天花板。吸氣的同時，收腹。

2.先呼氣，然後吸氣的同時，稍微抬起臀部。注意雙膝蓋不要分開。

3.呼氣的同時，抬起臀部從膝蓋到肩膀呈一條直線。連續抬起，下降臀部20~30次。

4.重復2~3組。