不過，零食並不是人人都適宜吃的。凡是無法抗拒那些有損健康的食物者，都不應該吃零食。其實，我們大多數人都可以通過吃零食來控制體重和增進健康，但須遵守以下四項由營養專家建議的准則：

　　1.經過加工的零食應少吃。長久以來，營養專家一直警告說，許多經過加工的零食都只能提供無用的熱量，完全不含必需的營養料。不過，也有一些經過加工的小吃是常吃無妨的。營養專家贊成以下兩種：一是脆餅干(最好不加鹽的)，因為這種餅干是烘制不是炸的;二是爆玉米，這種食品熱量小，纖維多。

　　2.小心選擇零食。 專家說，如果你的零食配合你的營養需要，便可從零食所含熱量中得益最大，如選擇切成小片的肉食、家禽和水果、干的早餐谷類食物，以及稍微煮過的蔬菜和牛奶制品。

　　3.吃零食時間要得當。 “你應該為肚子而吃飯，不是因為時鐘告訴你用膳時間已到而吃!美國芝加哥市西北大學醫學院營養學研究員莫克說。《奔波飲食》一書的作者、營養學家艾美琳解釋說，你吃東西後4-6小時，肝髒便會耗盡所儲存的碳水化合物??一種被人體轉化為血糖的食物。這時你便會感到疲倦、甚至可能覺得頭痛。如果想一天到晚都精力充沛，切勿連續5個鐘頭以上不吃東西。

　　美國一項最新發表的研究結果顯示，下午吃點零食還可增進腦力。研究人員說，吃下午點心的最好時間，是3點到4點之間。

　　4.吃零食與運動雙管齊下。 專家說，既做運動又吃有益健康的零食，是效果理想的減肥方法。這兩者都有助於控制食欲、增加體力、促進身體的新陳代謝。每當你吃碳水化合物含量高的食物時，消化過程會把其中大約10%的熱量消耗掉。

　　運動不論量多量少，都能使人身心愉快，只要你感到愉快，你就更可能選吃有益健康的零食，並因而獲得愉快的感覺。愛美網小編提示：堅果類的食物是減肥時不錯的選擇。