聖誕晚裝和年關肥胖，這兩樣東西遇上，就像天地碰撞鬼神相遇，恍如世界末日。如果可能，我們希 望這兩樣東西在我們的有生之年永無相見的可能。

年關肥胖最藏肉的地方就是圍繞身體中段的腰部和腹部。晚裝可能低胸、也可能露背，但如果你中段臃腫，包在布料裡的小肚腩反倒成為最暴露身材的地方。尤其是同場競技的女人們，目光犀利，一個眼神就可以打掉你全副武裝的自信。

第1組：經典仰起

最有效的仰起動作，特別搶救腹部。看上去很簡單，你以為自己早就會做了，但是，請注意細節!

低度仰臥起：1a. 仰面平躺，雙手放在耳後。屈雙膝，雙腳分開同肩寬。1b. 呼氣，向上抬起身體，到眼睛可以平視膝蓋即可，吸氣停留數秒。呼氣平躺。重復動作8～10次。細節提示：眼睛平視膝蓋，停留。

第2組： 長橋展臂2a. 仰面平躺，雙腿伸展，雙腳交叉。呼氣，肩部抬起，雙目平視足尖即可，雙臂平伸，與足尖同高。2b.吸氣，雙臂後展於耳側。呼氣，平伸。控制呼吸節奏，抬伸雙臂15～20次。細節提示：雙目平視足尖。

第3組：傾斜搖擺3a. 仰面平躺，屈雙膝，雙腳分開與肩同寬，雙手抱在耳後。吸氣，雙肩與上背部抬離地面至雙眼與雙膝同高。保持下半身穩定，呼氣，上半身向左側扭轉。3b. 吸氣，向右側扭轉，同時左臂平伸，指向右膝蓋。控制呼吸節奏，左、右交替扭轉15～20次。細節提示：臀部不要移動。

第4組：對角線旋轉4a. 坐姿。屈雙膝，雙腳分開與肩同寬。脊柱自然垂直，雙臂與肩平，指尖在胸前相對。4b. 吸氣，同時雙臂打開向右側旋轉上半身。呼氣回動作a，吸氣，向右側旋轉。左右交替旋轉15～20次。細節提示：旋轉時控制呼吸節奏，越慢越好。

第5組：5a. 仰面平躺。背部貼向地面，雙臂平放在身體兩側。呼氣，向上舉起雙腿，身體呈直角。5b. 吸氣，雙腿平伸，離地15～20cm，隨著呼、吸節奏，左右腿交換屈蹬15～20次。細節提示：15～20cm

第6組：6a. 仰面平躺。背部貼向地面，雙臂平放在身體兩側。呼氣，向上舉起雙腿，身體呈直角。6b. 吸氣， 雙腿做剪刀踢15～20次。