塑造完美緊致的身材，運動絕對少不了。最適合女孩子們練習的芭蕾，不但可以達到燃脂瘦身的效果，而且還能幫助我們打造婀娜的曲線，提升優雅的氣質。今天我們就教給大家一些能夠在家練習的簡易芭蕾操，學習起來超輕松。

動作一，站在一把椅子後面，雙腿自然的分開，腳尖朝外。背部挺直，腹部收緊，眼睛直視前方，盡量保持優雅的體態。然後將雙手輕輕的放在椅背上，保持均勻的呼吸，接著慢慢的彎曲膝蓋，做下蹲的動作，然後再慢慢的收回。這樣反復的練習二十次左右。

動作二，站在地板上，雙腿打開與肩同寬，背部挺直。雙手的手臂慢慢的抬至胸前，呈環抱狀，停留幾秒鐘。然後繼續伸向空中，同時抬起頭部，望向天花板，像兩側張開手臂，手心朝上，眼睛看向前方，接著手心朝下慢慢的放下手臂。動作的過程盡量保持微笑和優美感。

動作三，站在椅子前，保持一定的距離，然後慢慢的彎腰，讓上半身和地面平行，雙手可以扶住椅背做支撐。接著右腿向後抬起，盡量向上抬高，雙腿的膝蓋都不要彎曲，可能的話將左手的手臂也伸向空中。保持身體的平衡，然後慢慢的回到站立的姿勢，換另一側繼續練習。

動作四，保持站立的姿勢，雙腳張開超過肩膀的距離。背部挺直，左手呈環抱狀放置在肚臍下方，右手呈環抱狀伸向空中。然後慢慢的向左側彎腰，盡量的伸展到自己的極限，堅持半分鐘恢復到最初的姿勢，接著交換手臂姿勢向右側彎腰練習。

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