長期坐在電腦前辦公的朋友，坐在椅子上的時間太長，會促使你臀部的肌肉變的松弛，從而使臀部的緊實感松散下來。下面就來對此為你們知道三個臀部運動來幫你緊實松散的臀部肌肉。好像性感挺翹的臀部從新回到你的身邊。

到底什麼樣的運動可以緊實臀部肌肉呢?下面就一起來學習一下吧!

1、弓背躍起

兩腳分開，雙手撐地分開呈現V字形(雙腿繃直)。抬起一條腿，收臀，將抬起的腿彎曲，再伸直，連著10次。然後換腿做。

2、跪腿抬起

前臂和膝蓋著地。小腿沿地面向後伸直，與大腿成90度，收腿，收臀。抬起二條腿，伸直與地面平行，然後曲膝，向上抬腳舉小腿，將腿伸直放下，恢復原狀15次。再換腿做。