想要健康運動瘦身，不一定非要到健身房，在此給大家帶來了5招居家痩身運動的動作，只要堅持練習， 一樣可以達到消脂變窈窕的作用。

一、身體內部平衡運動

1. 首先用弓步的姿勢，右腿向前支撐身體，左腿應完全伸直，挺直上身， 雙手平行向前自然伸展。

2. 然後將身體站直，用雙臂的力量將握有啞鈴的雙手平衡打開成直線，保 持這個姿勢10秒，深呼吸5次，交換腿重復所有的動作。重復動作10次。

作用：可使身體內部達到一種平衡的狀態，能控制脂肪的堆積和吸收。

二、啞鈴蹲躺動作

1. 首先將背朝椅子站立，雙腳分開與肩同寬，把啞鈴放在肩膀處，手掌朝內， 背部保持挺直。

2. 然後將膝蓋和髋關節彎曲，就像是要坐在椅子上一樣，小要讓膝蓋彎過腳趾，就在要接觸力到椅子的時候，停止，然後回到初始位置，

3. 再仰面躺在地匕把啞鈴首尾相連放在胸部的上方，把啞鈴徑直壓下來，伸直手臂，保持這個動作，然後放低還原。將所有動作重復做20次。

作用：可改善背痛及關節炎，還能促進消化，幫助體內排毒，有不錯的消脂作用。

三、伸展運動

1. 首先將臉朝下趴下,雙腳並攏，腳尖伸直，手放在肩膀前的地上，手掌朝下，把手壓尚地面，輕輕伸開手臂，盡可能地把上半部身體抬離地面。

2. 讓自己的感官充分感覺到身體的仲展，如果背部有任何的疼痛感，可改變一 下動作，把胳膊肘彎曲，前臂放在地上。保持15秒後還原。將動作重復10次，

作用：可完全伸拉身體的肌肉，幫助消除多余臘肪，美化身體曲線，還能消除 身體疲勞，振奮精神。

四、啞鈴前進運動

1. 首先將雙腳並緊站立，手持啞鈴放在身體兩側，手掌朝卜將左腳叫前邁一 大步，然後慢慢地把右膝蓋放低，成90度，背部保持挺直，腹部收緊。

2. 再緩緩把身體的重心壓向左腳，保持姿勢20秒，然後回到初始位置。雙腿交 替重復動作10次。

作用：可促迸身體血液循環，收緊身體肌肉，減少身體多余水分。

五、背部飛揚運動

1. 先坐在椅子，雙腳平放在地上，分開與髋關節同寬，手持啞鈴，將邦抬至 與胸同島，與身體距離20厘米左右，兩只手的手掌相對，胳膊肘微屈。

2. 然後將身體叫前梢微彎曲，保持背部挺直，把肩胛擠在一起，胳膊肘盡可能 向後伸。停止10秒後還原。重復動作10次。

作用：可改善關節疼痛，促進血液循環，柔化僵硬肌肉，有很好的塑型作用。

Tips: 關於減肥運動的頻率，正常人應該是每周運動2-5次，如果以前沒有運動習慣的人，就要從少量開始.不要一開始由於熱情髙漲，就每天鍛煉，每次鍛煉的強度也很大，結果沒兒天又停下來。