俗話說生命在於運動，全民運動的熱潮已經襲來，大家都追求健康的生活方式。有時間運動的人們采取的運動方法自然是多種多樣，而對沒有時間、空間運動的人們來說，想遠離發福的危險，用跑步機來鍛煉，是一種備受青睐的方法。很多人買了家用跑步機，准備開始在家裡減肥。那怎樣使用跑步機來更好的進行減肥呢?讓我們來看一下專業人士結合跑步機的使用方法，科學制定的一個跑步機減肥方法：

(1)、熱身：10分鐘進入運動狀態。時間：第1分鐘-第10分鐘，心率：(220-年齡)×30% 坡度：0°，速度：6公裡/小時-7公裡/小時

(2)、慢跑：20分鐘激活每一塊肌肉。時間：第11分鐘-第30分鐘 ，心率：(220-年齡)x40% ，速度：8公裡/小時-10公裡/小時， 坡度：0度-10度

(3)、中速跑：20分鐘大量燃燒脂肪。 時間：第31分鐘-50分鐘， 心率：(220-年齡)×60% ，速度：10公裡/小時-12公裡/小時 ，坡度：0°-10°

(4)、平穩減速：10分鐘身體逐漸放松。時間：第51分鐘-第60分鐘，心率：(220-年齡)×30%，速度：6公裡/小時 ，坡度：30°-10°-0°

(5)、結束：逐漸降低跑速。由8公裡/小時到6公裡/小時，再到3公裡/小時，坡度從30°慢慢降到10°，持續10分鐘左右。

科學研究證明，跑步機比其他任何有氧運動器械消耗的熱量都要多。在高強度情況下跑步機是絕對的贏家，1小時能消耗850千卡熱量，在低強度運動時，跑步機仍然是冠軍，每小時消耗550千卡。只要按照科學的方法，每天堅持用跑步機來運動，一定能達到你想要的減肥效果!