減肥方法有很多，您聽說過被窩減肥操嗎?其實晚上睡覺前，早上起床前，利用好這段時間，照樣可以讓您達到減肥的目的。今天教您套被窩減肥操，讓您在床上享受輕松瘦。

安睡被窩減肥操

STEP 1-1、將被子卷起來，然後躺臥在卷起的被上，被子支撐背部，肩胛骨的位置與被子相抵。全身躺直，雙腿並攏。沒有比較厚的被子的話，用枕頭來代替也行。

STEP 1-2、一邊呼氣一邊將雙臂舉直至頭部兩側，手掌向上。呼吸時明顯感覺被支撐起的腰部收緊起來。保持這個姿勢，呼吸2-3次。

STEP 2-1、俯臥在床上，卷起的被子支撐大腿外側，全身拉直，面向床。雙臂左右張開連成直線，手掌向下。

STEP 2-2、雙腳的腳掌保持繃直，然後一邊呼吸一邊將左腿向上抬起，臀部與大腿的肌肉收緊。保持10秒後放下，換右腿抬起，左右各重復5-10次。

STEP 3-1、將被子平鋪在床上，雙膝跪床，雙臂支撐身體，手掌落在床上，使得上身與床面平衡，大腿與小腿垂直，面向床面。

STEP 3-2、然後右臂向前平舉的同時，左腿向後伸直抬起，使得上下身前後拉直。保持10秒後放下恢復之前的姿勢，然後換成左臂右腿前後抬起。

醒後被窩減肥操

STEP 1-1、躺臥在床上，雙腿並攏彎曲，雙臂置於身旁，手掌貼床，而被子則蓋於身上。

STEP 1-2、然後做抬臀的動作，讓大腿與上身連成一直線，收起臀部的肌肉，腰部也離開床面，雙臂支撐身體。一邊呼吸一邊保持10秒後放下臀部，重復3-5次。

STEP 2、躺臥在平鋪的被子上，雙膝彎曲，雙臂置於身旁。用彎曲的雙膝夾住枕頭。

被窩操的具體做法講述完了，這套運動在您睡前醒後做，不僅可以讓您的四肢起到伸展的作用，而且還可以增加您的睡眠質量。最主要的是它可以改變您肥胖的身軀。