想要成功減肥不一定必須到健身房，簡單的走路減肥法也可以高效燃脂的。走路不受時間、空間限制，是很好的減肥方法之一，只要你掌握好正確走路方法，可以高效燃燒脂肪哦，快來學習吧!

無論是戶外或室內均可參照下列3個步行訓練計劃中的一個或綜合進行。每周3-6次，每次20-60分鐘。倘若你想從初級轉至中級，那你應先堅持初級計劃的鍛煉，直到你完成該計劃的要求為止。隨後你照中級計劃步行一周。如果中級計劃實施成功，可轉至高級計劃。

A.初級步行訓練計劃

基礎階段：這一階段是步行訓練的基礎。每周步行3-4次。步行速度比散步快一些即可，走路的時間保證每次15-20分鐘，然後慢慢提高步行速度和增加步行時間。

1-2周：這個階段重點訓練你的走路姿勢，肩膀放松，肩胛骨稍收縮，挺胸，收腹，每周步行3-4次。

3-4周：你應將速度提高5-10%。倘若你在1-2周內的步行速度為4.5公裡/小時，你可將速度提高到4.7-5公裡/小時。

5-6周：可選擇有小坡度的地方進行步行訓練。

B.中級步行訓練計劃

1-2周：間隔鍛煉比例2：2(快走2分鐘，再慢走2分鐘)。

3-4周：間隔鍛煉比例3：2(快走3分鐘，再慢走2分鐘)或(快走2分鐘，再慢走1分鐘)。

5-6周：間隔鍛煉比例3：1(快走3分鐘，再慢走1分鐘)。

C.高級步行訓練計劃

步行地點最好選擇有坡的地方。先步行上坡2分鐘，心率為最高心律的85%，然後下坡2分鐘，使心律降至最高心律的60-65%。這種訓練包含速度訓練。步行一上一下能減掉臀部和大腿的贅肉。

1周：略有變化節奏的步行訓練;以輕松的速度，如4.8公裡/小時的速度開始步行，這樣你的心律約為最大心律的65%，然後以比較快的步伐步行上坡，重復練習。

2-4周：將步行速度提高至6.4公裡/小時。

5-6周：再將步行速度提高至7.2公裡/小時。

溫馨提示：希望上述相關介紹對大家起到一定的幫助作用。如果您還有什麼不明白的地方，請咨詢我們的在線醫師，祝您早日擁有好體態。