減肥運動有很多，針對上班族減肥也有很多的辦法，上班族每天工作在辦公室，並沒有很多的業余時間來做減肥瘦身運動。那麼有什麼減肥方式適合上班族呢?上班族在空余時間可以試試拉伸運動，這樣的減肥方法既安全又健康，現在就給上班族介紹三款拉伸動作，讓你輕輕松松變成瘦美人!

傳統式壓腿

這個動作可以讓你的大腿前側得到拉伸，緩解運動後的僵硬。

站立，左腿向前邁一大步，身體向前傾，貼近左腿大腿上面，右腿繃直，左腿小腿與地面呈直角。將髋部向下壓， 直到產生舒適的拉伸感。必要時可以用一手撐在地面保持平衡。保持10~20秒，然後換一邊繼續。

雙手前行訓練

這個動作可以幫你預防各種運動發生的小腿抽筋情況。

A.站立，雙腳打開與臀部同寬，手臂放在身體兩側。身體向下彎曲，拱起臀部，膝蓋保持挺直，將雙手手掌支撐在地面上，並盡量靠近你的腳。

B.雙手慢慢交替向前挪動，每次的距離保持在一個手掌的長度。直到身體呈俯臥撐姿勢，之後回復站立姿態，休息1分鐘再來一組。

側臥展臂訓練

這個動作可以幫你舒展胸、背部肌肉

A.身體呈左側臥姿勢躺好，面向左側，雙腿並攏，雙手手臂向前平伸，掌心相對。

B.下半身保持不動，以腰部為軸，轉動腰部，右手手臂同時向右側打開，然後慢慢放下直到貼近地面，動作結束時，雙肩都要貼在地面上。做完一組動作後，換另一邊再做。每個方向做6次。

以上是專門針對上班族減肥的拉伸運動，用個十幾分鐘來練這些拉伸運動，不但緩解身體的疲憊還可以緩解一下緊張的氛圍!最重要的是還能燃燒脂肪幫助我們瘦身減肥!