在練瘦身健美操時，有大量的熱能被消耗，減少了脂肪的堆積。同時，瘦身健美操為全身各主要肌群、關節、脂肪堆積部位均安排了鍛煉內容，堅持做操，可使得體形勻稱，具曲線美，並且使人體內髒器官更加健康。

　　瘦身健美操示范動作讓你輕松減肥

　　1轉腰

　　動作重點：坐沙發前沿，雙膝並攏，上半身往反方向扭轉，每次維持10秒後做3次再換邊做。

　　伸展部位：左右側腰部肌肉。

　　2側腰

　　動作重點：靠著沙發手把，身體輕松往外延伸，停頓5至10秒後換邊，輪流做3次。伸展部位：左右側腰。

　　3提臀縮腹

　　動作重點：一樣坐沙發前沿，雙手扶著沙發手把，雙腳並攏屈膝向上抬起，每抬1次停2秒再放下，來回10次。伸展部位：前復和臀部肌肉

　　4伸背

　　動作重點：雙手搭著沙發椅背，手臂盡量伸直，將胸部挺出，每次維持15秒後休息，重復做3次。伸展部位：背部肌群

　　5臀後側

　　動作重點：前腳屈膝大腿平放，後腳伸直膝蓋朝下，身體向前傾，雙手伸直拉沙發一邊手把，動作維持10秒後換邊重復做3次。伸展部位：臀部後側肌肉

　　注意事項

　　1、練瘦身健美操應該注意時間的控制。並不是練得越久效果越好。尤其是剛剛開始進入練瘦身健美操的朋友們，應該根據自己的實際身體情況來選擇合適的時間。一般最佳練瘦身健美操的時間是下午。在這大熱天，下午陽光退去時分，個人的精神活力開始起來的時候，跳瘦身操最容易達到減肥瘦身的效果。

　　2、練瘦身健美操應該注意選擇適合自己的方式。有些瘦身健美操運動量非常大，這比較適合長期有鍛煉的人士，對目標的追求不同，練瘦身操的種類選擇也應該有所不同。例如瑜珈也有分高溫瑜珈與普通瑜珈。一般情況下，依據目的，分為健身性瘦身操和競技性瘦身操；還有分女子瘦身健美操和男子瘦身健美操，這些瘦身健美操的選擇都應該根據各人的情況各人的練習目的來選擇。

　　3、練瘦身健美操應該注意衣服的搭配。穿著輕便，要注意保護衣物的穿著。跳瘦身操應該選擇有彈性的運動服裝，以動作不受束縛為好。棉制服裝吸汗性較強，適合運動時穿著。所以，穿著合適的衣服來跳瘦身操是相當重要的。

　　4、練瘦身健美操應該注意呼吸的調節。練瘦身健美操時能讓整個人的每個細胞都活動起來，正確的呼吸能加快新陳代謝，有助於減肥瘦身的目的。因此，必須要遵從教練的指導，調整呼吸才能持續練瘦身操。這是練瘦身健美操的一個關鍵。

　　經驗內容僅供參考，如果您需解決具體問題(尤其法律、醫學等領域)，建議您詳細咨詢相關領域專業人士。