快步舞

　　站立，雙腳並攏。擺好跳舞的姿勢，左臂向上舉起，好像正放在舞伴的肩膀上，右臂彎曲至直角，手心向上。跳著打開你的腿，然後又並攏在一起，向前踢你的右腳。重復，跳回原來姿勢的時候，你再踢出你的左腳，然後跳回原來姿勢。重復做十五次。

　　Tip：手臂要保持原來姿勢，上半身最好不要動。

　　倫巴舞

　　站立，兩腳打開，與肩同寬，兩臂垂落在身體兩側。向前搖晃左臀，然後旋轉著向左邊，之後是換右臀部搖晃。先是旋轉，然後向右。你可以想象你的臀部不斷地在畫8字的動作。跳五分鐘。

　　Tip：緩慢地搖晃你的臀部，感覺到兩邊都在用力。

　　搖擺踢步舞

　　站立，兩腳打開，與肩同寬。手放在臀部上，用你的左腳單足跳起，然後向前踢。然後，用右腳向後走。換腿，重復練習，做十五次。

　　Tip：當你移動的時候，你可以讓你的上半身隨意搖擺。

　　扭動莎莎舞

　　站立，兩腳打開，與肩同寬。開始的時候，快速地用交叉步(右腳向前，左腳向後)走向左邊。伸出左腳，然後把右腳交叉放在後面。換右腳重復，把左腳交叉放在後面。在移動的時候伴隨交叉步動作，腳跟臀部指向你要去的方向。做十五次。

　　Tip：跳的時候保持上半身不動。

　　帕索手臂舞

　　站立，雙腳打開，與肩同寬。手臂放在頭頂，手指尖相觸，形成一個橢圓的形狀。踏出右腳，先向前再向左。同時，向下舞動你的左臂，使之朝向你的左臀。站回原來的姿勢，然後換另一邊重復動作。做十五次。

　　Tip：手部動作要用臂力帶動。

　　以上的舞蹈對減肥有超強效力，跳完一套舞蹈，可以消耗600卡路裡，輕松瘦身。