減肥瘦身操帶動的是全身的肌肉運動,能夠有效的緩解身體的疲勞,促進血液循環,從而達到一個減肥瘦身的目的!跟我做下面的減肥瘦身操,有效燃脂快速塑形!
減肥瘦身操之腰部旋轉搭配腿部拍打動作
腿部向斜後方上抬的同時,腰部肌肉縮緊,腰部旋轉動作有效的擺脫腰部贅肉。
1身體站直,有意識的挺拔軀干,將身體重心放置於右腿上,雙手自然動作,保持身體平衡。
2左腿向斜後方抬起,左手同時拍打腳跟位置。身體保持面向正面的同時,左側腰部收緊。左右互換各進行5次練習。
注意:運動過程中保持身體的平衡,將意識集中在軀干。注意腿部向斜後方抬起的同時,膝蓋及大腿不要過分的向身體前方突出。
減肥瘦身操之腿部上抬腹部收緊運動
腹部向前收緊,腿部向上抬起,集中訓練腹部肌肉,改善腹部松弛,同時配合腿部上抬運動,有效的擴散運動效果。
1身體站直,右手抬起伸直,左手自然放置在身體一側。左腿稍向身體後方拉伸,做抬腿准備,身體重心放在右腳上。
2收緊腹部成圓狀,左腿向前方踢腿,腿部抬高,右手去拍打腳部,膝蓋可以彎曲,腿部盡可能向上抬高。左右互換進行5次練習。
減肥瘦身操之塑造上腹線條,平衡前屈運動
腹部緊縮成圓狀,保持身體平衡的同時,身體慢慢抬起,做身體挺直→前屈→挺直運動。有效的鍛煉上腹肌肉,重塑線條。
1身體站直,雙腿交叉,兩手自然下垂放置在身體兩側,背部挺直。
2然後身體上半身向右斜前方傾倒,腹部成圓狀收緊,慢慢的向側方傾倒。手臂隨著動作自然下垂。
在做減肥瘦身操之前要做好熱身活動,這樣有助於更好的發揮減肥的作用!減肥瘦身操的運動時間也要在半個小時以上,這樣消耗的才是身體的脂肪!
有氧減肥操 Step1 兩腿前伸,坐於地面,吸氣,兩臂前平舉,慢慢呼氣,將上身的重心後移。調整呼吸之後,呼氣,兩腿並
竟然是這個東西,讓她甩掉三十斤肉,淡斑美顏!豆腐菜品類專門有一個“日本豆腐”的名稱也就不足為怪。豆腐是一個非常特殊的食品,是公認的食品中最有
熬夜看球喝六款瘦身飲品減肥最重要的是找對方法,才能有好的效果。而涼爽的瘦身飲品無疑是炎熱夏季最好的瘦身法寶,那麼,熬夜看球瘦身飲品?下面給大家
拔牙居然能瘦臉 這麼做才有效1、晨早推拿: 利用食指、無名指、中指的指尖部位,輕輕地從嘴角到太陽穴,以輕壓和劃圈的方式給予浮腫的地方按摩。可以消除