芭蕾基礎版：基本動作窈窕身段

動作1：下腰

步驟：左手扶牆固定身體，右臂向前打開，上舉過頭，然後向後彎腰，盡量將雙肩放平，後背部收緊。

纖體部位：背部肌肉，可起到伸展、開肩、挺胸、闊背的作用。建議有攏胸不良習慣者 多多 練習。

動作2：壓腿

步驟：右手扶把桿，右腿放在把桿上，膝蓋繃直，後背挺直向右壓。注意身體一定要放正。

纖體部位：腿部，可伸拉韌帶使腿形更加修長。

動作3：下蹲

步驟：右手扶把桿，左手向身體斜下方伸展，雙腳腳跟並攏，腳尖打開呈一字線。然後下蹲，雙膝向腳尖方向打開，臀部向前頂。

纖體部位：大腿，可伸拉此部位內側肌肉。

動作4：站姿

步驟：站立，右腳向前伸出，腳尖點地，右手向身體右側打開，左手向體前伸出，呈半圓型。注意收腹、挺胸，眼睛看斜下方。

纖體部位：腿部與背部，可使修長的腿型、挺拔的背部展現出來。

動作5：吸腿

步驟：坐地，雙腿伸直，左腿彎曲，左腳緊貼右腿小腿肚。後背挺直，向左後方擰腰。

纖體部位：腰部，可消除此部位贅肉，有助於保持正確的上身體態，從而鍛煉出漂亮身姿。

芭蕾進階版：配合飲食瘦得更快

1、盡量吃新鮮自然不加工的食物，減少過多鹽分的攝取，避免腋窩滯留多余水分，以防手臂內側或腋下後方有浮腫贅肉的產生。

2、避免飲用大量冰凍飲品。這是保養上一個很重要的環節，吃太多冰冷的東西影響腹部循環代謝，抑制了腹部脂肪的消耗。

3、保持大便的通暢，每天按時如廁，為此，可以選用像香蕉、白薯、芝麻、粗糧這樣的食物。