走路減肥是很多人都知道的一種減肥方法。走路減肥法也是專家公認最健康有效的減肥方法，如何才能加快走路減肥的效果呢?試試日本合氣道走路減肥方法吧，能讓你在四周內快速減肥，方法很簡單，趕緊學一下吧!

第一周

星期一：走8分鐘，2組快慢走循環(盡力快走1分，中速3分為1組)。

星期三：中速走15分鐘，3組走跑交替(慢跑1分，中速走4分)。

星期五：中速走12分鐘，4組走跑交替(1分十3分)。

第二周

星期一：快速走10分鐘，3組快慢走循環(l分十3分)。

星期二：中速走12分鐘，3組走跑交替(2分十4分，2分十5分，2分十6分)。

星期四：中速走8分鐘，5組快慢走循環(l分十3分)。

星期六：走10分鐘，5組走跑交替(2分十2分)。

第三周

星期一：中速走8分鐘，5組走跑交替(2分十2分)。

星期三：走6分鐘，4組走跑交替(3分十2分，3分十3分，3分十4分，3分十4分)。

星期四：走10分鐘，6組走跑交替(2分十2分，2分十3分，2分十4分，2分十4分)。

星期六：走4分鐘，5組走跑交替(4分十2分，4分十3分，4分十4分，3分十4分，2分十4分)。

如果體力允許，第五天增加一次30分鐘中速走。

第四周星期一：走4分鐘，5組走跑交替(4分十l分，3分十2分，3分十3分，2分十4分，l分十4分)。

星期三：走2分鐘，4組走跑交替(5分十l分，4分十2分，3分十3分，2分十4分)。

星期四：走8分鐘，6組走跑交替(2分十2分)。

星期六：走1分鐘，3組走跑交替(8分十1分，5分十3分，l分十6分)。

如果體力允許，可增加一天訓練，重復星期一內容。