每年的4月，夏威夷島上的草裙舞都會吸引全國乃至全世界的游客前去參觀，因為這時候的島上正在舉辦最盛大的草裙舞比賽。

　　其實4月本身也是最適宜草裙舞出現的季節，那靈活的腰肢動作配合身體的舞動，正是有氧運動中最不需要基礎且老少鹹宜的一項。想在春夏季展示你平坦的小腹和弧線分明的小蠻腰，那最快的捷徑就是草裙舞。

　　收緊腰線

　　動作：1、雙手放胯側，提起一側胯部。

　　2、提臀，左右擺動腰部。

　　扭轉感：舞者會覺得整個腰部都是繃緊而發熱的，雖然看不到大顆的汗珠浸出，但是腰部的腰色會逐漸加深、發紅，這種灼熱感大概能在舞蹈結束後持續40分鐘，因為脂肪還在持續燃燒。

　　提升臀部

　　動作：1、右臂與肩平行舉起，自肘關節部向上呈90度角彎曲。

　　2、左臂同高抬起，虛撐住右臂肘部。

　　3、提臀，盡量保持上半身水平不動，靠臂部擺動身體。

　　扭轉感：臀部一直在發熱，按壓腰臀結合部，那裡的肌肉酸脹感最為明顯，這就是整個臀部在收緊，堅持一段時間，你會感覺臀線也上提了。

　　修長大腿

　　動作：1、雙手與肩同高平舉。

　　2、抬起一條腿，呈90度彎曲，腳尖使力，保持大腿緊繃。

　　扭轉感：對於亞洲女性來說，膝蓋上兩塊松弛的贅肉似乎是天生的煩惱。經常保持腿部的拉伸最有利於消除膝上贅肉，讓你的膝蓋看起來骨感十足。

　　撫平肚腩

　　動作：1、左手臂與肩同高伸出。右手臂伸到胸前，身體略向前傾。

　　2、提臀，用肩膀前後擺動身體，上腹始終保持用力狀態。

　　扭轉感：一套動作做完會有酸、脹感，這說明腹部的肌肉在用力，實現了脂肪向肌肉轉化的過程。不用擔心會練出明顯的六塊肌，配合手臂和頭部的動作，肚皮更多的是被拉伸、撫平，而不是硬性的用力。

　　纖秀手臂

　　動作：1、雙臂高抬，雙手交叉。

　　2、用肩部手臂的力量帶動腰肢擺動。

　　扭轉感：手臂內側的肌肉能感到被收緊、再收緊，在身體側彎或抬高一側手臂時這種感覺最為明顯。雖然也會覺得酸、重，但草裙舞的鍛煉是讓肌肉拉長，而非俯臥撐那樣讓肌肉膨脹，所以絲毫不用擔心二頭肌會隆起。

　　暴露美人骨

　　動作：1、左臂橫伸到胸前。

　　2、右臂高抬，與左臂呈90度角。

　　3、腰肢帶動頸部左右擺動。

　　扭轉感：如果你會覺得兩肩微酸、腋下發熱，那麼恭喜，草裙舞的有氧力量已經在你身上發揮，這些平時沒有什麼運動機會的部位已經開始活動起來啦。