每日與工作拼命的白領們，唯一的運動也許就是散步。但是很多朋友會抱怨，散步的減肥效果並不佳，也沒什麼運動效果。其實散步是需要掌握正確的方法，掌握好散步的方法，散步同樣可以燃燒脂肪，達到減肥瘦身的效果。下面網小編要告訴大家，平時散步應該如何做，才能幫助身體最大限度的減肥瘦身。

散步也可減肥瘦身

走路減肥法1、擺臂步行法

行走時兩臂加大幅度，用力前後擺動，可增進肩部和胸廓的活動，適用於有呼吸系統慢性疾病的患者。

走路減肥法2、摩腹步行法

走路的同時用手掌徐徐按順時鐘方向摩擦腹部，用於防治消化不良和胃腸道慢性疾病。

走路減肥法3、快速步行法

快走的速度、距離、鍛煉的負荷量均大於普遍走路，由於鍛煉效果顯著，快走已成為健身鍛煉的新時尚。快速步行時平均速度可達到90-120米/分，行進中以心率達到120次/分左右為適宜。

走路減肥法4、倒行走法

倒行退步是一種反常態的行走健身法，能使腰背部肌肉有規律地收縮和放松，有助於改善腰部血液循環，對緩解腰背痛及解除下肢疲勞較為有效。退步倒行時意識高度集中，能迅速轉移大腦皮層的興奮點，有效地消除中樞的疲勞和緩解緊張情緒。此外還有上下樓梯走、走跑交替等不同的減肥走法。

溫馨提示：俗話說“百練不如一走”，道出了走路的養生健身減肥的價值。總之，經常進行走路鍛煉，可以活動筋骨關節，疏通經絡，調和氣血，達到調肝健脾，養心寧神的作用。