最近，身邊的小伙伴都在練一個動作——平板支撐(plank)。這個動作，號稱“不用去健身房，也不用器械，只要每天堅持幾分鐘，一段時間後就可以練出平坦的小腹，再堅持下去，就能練出像韓國明星那樣性感的人魚線、馬甲線”。真有這麼神奇的動作嗎?其中的原理又是什麼呢?

Plank是公認的最有效有便捷的塑型方法。Plank(平板支撐)究竟是個什麼樣的運動?動作只有一個，不用教練就能完全掌握——你只要伸直全身進入俯臥姿勢，用腳趾和前臂支撐住身體，保持盡量長的時間就可以了。plank被公認為訓練核心肌群最有效的方法之一，每天堅持做可以讓平坦的小腹重見天日。

Plank的訓練方法

俯臥，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關節垂直於地面，雙腳踩地，身體離開地面，軀干伸直，頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收緊，盆底肌收緊，脊椎延長，眼睛看向地面，保持均勻呼吸。

每組保持30秒，每次訓練4組，組與組之間間歇不超過20秒。

增加和減小動作難度的方法

可懸空提起一只腳，或懸空一只手，難度系數增加

屈膝雙腳交叉上翹可使動作難度降低