多坐少動，很容易造成雙腿與腰部變胖。今天，小編就來教大家一套3式快速減肥操，能幫你輕松瘦腰、瘦腿又瘦手臂，打造完美的局部線條哦!

第一式：

1、身體挺直站立，雙腳張開與肩同寬，雙手自然放在兩邊的大腿外側，眼睛直視前方，動作持續20秒。

2、身體挺直站立，左腳往前下蹲成弓形，腳掌著地，右腳曲膝下蹲，腳尖著地，左手往左邊肩部的水平方向伸出，右手手肘彎曲，掌心向下放在胸前，上身微微扭向左邊，動作持續20秒。

3、身體挺直站立，右腳往前下蹲成弓形，腳掌著地，左腳曲膝盡量往後蹲，腳尖著地，右手往右邊肩部的水平方向伸出，左手手肘彎曲，掌心向下放在胸前，上身微微扭向右邊，動作持續20秒。

第二式：

1、坐在墊子上，雙手交叉放在胸前，左手手掌放在右邊肩膀上，右手手掌放在左邊肩膀上，上身微微往後傾，雙腿並攏，曲膝微微抬起，動作持續20秒。

2、坐在墊子上，雙手交叉放在胸前，左手手掌放在右邊肩膀上，右手手掌放在左邊肩膀上，上身和頭部微微扭向左邊，右腿伸直抬起，左腿曲膝抬起，左腳置於右腿膝蓋旁，動作持續20秒。

3、坐在墊子上，雙手交叉放在胸前，左手手掌放在右邊肩膀上，右手手掌放在左邊肩膀上，上身和頭部微微扭向右邊，左腿伸直抬起，右腿曲膝抬起，右腳置於左腿膝蓋旁，動作持續20秒。

第三式：

1、身體挺直站立，雙腳張開與肩同寬，兩只手分別拿著一個健身球，然後自然放在兩邊的大腿外側，眼睛直視前方，動作持續20秒。

2、身體挺直站立，雙腳張開與肩同寬，兩只手分別拿著一個健身球，自然放在兩邊的大腿外側，然後曲膝下蹲，上身稍微前傾，雙手手肘彎曲舉起，健身球位於兩邊的肩膀前，動作持續20秒。

3、身體挺直站立，雙腳張開與肩同寬，兩只手分別拿著一個健身球，自然放在兩邊的大腿外側，然後雙手分別向兩邊張開至45度，踮起雙腳，腳尖著地，動作持續20秒。