水腫、代謝緩慢讓你總是胖嘟嘟的?別急，今天小編教你一套日本最流行的干布減肥操，消除水腫、提升新陳代謝，幫你養成不發胖的瘦體質。只要一條干布，就能輕松開始干布摩擦啦!使用干布摩擦、刺激少使用部位的肌肉，可以增加血液、淋巴循環，對於消除水腫、解除疲勞效果超好!此外，對於特別在意的肥胖部位，使用干布摩擦也可以避免肉肉堆積和橘皮組織的產生。干布摩擦還可以使自律神經平衡，增強抵抗力，幫助預防感冒。

如何選布?

材質以棉質的最好，麻質的也可以。選擇彈性小、透氣性好、長度適中的布即可。老舊的床單、襯衫或是手帕都可以拿來使用。其他像毛巾，或是具有彈性、橡膠材質的東西，過度摩擦可能會造成肌膚紅腫、疼痛，盡量避免使用較好。

干布減肥操5要點

1、時間——早上起床後效果最好

早上起床時就先做干布摩擦再出門，皮膚接收到刺激傳達到腦的效果最好。

2、基本動作——只要上下左右移動動

上下或是左右來回摩擦1回算1次，手、腿別忘了左右都要摩擦，不論是內側、外側，都可以用同樣的摩擦方法。

3、次數——每部位10次-20次即可

每個部位摩擦10次-20次，摩擦後的部位會感到有點溫熱，才真正有摩擦效果喲!

4、衣服——挑選合身衣服

合身衣服動作較方便，此外，以干布直接摩擦皮膚效果較好，因此穿著短袖、短褲最好喲!

5、干布——折成適當的大小

視按摩范圍的大小折成適當大小，盡量折得整齊些，才能和皮膚貼合。

干布摩擦——消水腫提代謝

1、大腿

step1 干布向上摩擦大腿，同時上半身、左腳順勢往後站起。

step2 左腳向前跨1步，膝蓋略彎，重心放在左膝蓋上，雙手握住干布置於膝蓋上。兩腳各做10次。

PLUS大腿側面也別放過

單手壓住干布，由大腿側面接近腰部的位置，往膝蓋方向摩擦，左右各做10次。

2、手臂

step1 將干布對折至比手掌略大的大小，放在手腕處。

step2 將干布由手腕往肩膀方向摩擦，力道略為用力。，兩手各做10次手臂的內側、外側都可以這樣做喲!

PLUS別忘了手臂側面

雙手交叉，手握干布置於肩膀外側，往手腕的方向摩擦，同時手臂跟著伸直。左右各做10次。

3、腳掌

step1 坐在椅子上，將干布置於左腳掌心底下，兩手拉緊。

step1 兩手左右拉動干布摩擦腳底左右摩擦20回為1次，兩腳各做10次。