瘦腿翹臀是女人性感美麗的必備武器。可長期久坐使臀部下垂，腿部粗壯？不用愁。練習下面這套減肥操，不僅可以瘦腿還能提臀，同時配合著小道具，減肉功效更好。趕緊來學習這套減肥操吧。

針對部位：腿部，臀部

練習周期：每周練習2-5次

減肥操一

1. 站在地面，右腳向前踏出一大步，重心前移，左腳腳尖點地;

2. 左手拿著壺鈴，目視前方;

3. 身體重心下移，右腳膝蓋彎曲成90°，左腳跪地;

4. 上半身保持不動，恢復原來姿勢繼續練習;

二

1. 身體正面朝下，兩腿分開，腳尖支撐身體;

2. 右手拿壺鈴撐住地面，左手伸直支撐身體，身體中部懸空，保持穩定;

3. 將右手壺鈴舉起彎至腰邊，同時其他部位盡量保持不動;

4. 用左手抓住壺鈴，循環練習10次;

三

1. 雙手握緊壺鈴，放在雙腳之間;

2. 身體下蹲成馬步，上身保持平直;

3. 將壺鈴舉起，從左前方經過後腦勺繞到右前方，同時身體重心跟隨壺鈴的位置而變化;

4. 恢復原來姿勢，換成從右到左，循環練習;