這是一些並沒有很難的芭蕾動作，它們可以幫助你擁有挺翹的臀部，緊實的腹部，優雅的手臂，讓培養了娜塔莉-波特曼的Mary Helen Bowers來教給你。只要堅持，就可以擁有更加優雅美麗的曲線，不要忘了，氣質也一樣會變優雅噢!2011，就做更加美麗優雅的自己!

每一項好的運動都是從墊上運動開始的!它其實並沒有那麼難，一步一步來，你可以擁有更完美更優雅的曲線!

1、拉伸身體曲線

在運動之前和之後做伸展運動可以保持肌肉的柔韌性，並有助於芭蕾舞者四肢的延長。

首先，平躺在墊子上，抬起一條腿，輕輕的把腳踝拉向自己的頭部，並且努力讓膝蓋一直保持伸展狀態。然後，換另一條腿。

如果一開始做不到也不要急，慢慢來，你可以的!

2、做一位腹部平坦的美女

對於芭蕾舞者來說，重心就意味著全部——想要擁有一個完美的重心，那麼就要從腹肌鍛煉開始。

身體平躺，雙膝稍微彎曲，雙臂展開到2號位置。

上身離開墊子，向上提起，收縮腹部肌肉，同時上臂合攏到1號位置，用手做出一個大大的完美的圓形——就在你的腹部上面。

收縮腹部，在你起身和躺下的過程中合攏或展開雙臂。重復30次。

平坦緊實的小腹不遠啦，加油噢!